Ist Es Möglich, Gewicht Zu Verlieren, Wenn Sie Kein Brot Und Süßigkeiten Essen Und Um Wie Viel - In Einer Woche, In Einem Monat, Bewertungen

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

"Ungesüßtes Leben": Kann man abnehmen, wenn man kein Brot und keine Süßigkeiten isst?

Das Problem des Übergewichts ist nicht mehr rein sozial, die Ärzte haben mit Angst darüber gesprochen. Die Methoden zum Abnehmen, die Frauen für eine schlanke Figur anwenden, sind nicht nur unwirksam, sondern auch gesundheitsschädlich. Erschöpfende Diäten und Übungen zum Schwitzen in Fitnessstudios, Trocknen und Fasten führen zu kurzfristigen Ergebnissen. Aber endokrine und andere Probleme bleiben lange bestehen und erfordern manchmal eine Behandlung. In der Zwischenzeit gibt es eine einfache und effektive Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden - Süßigkeiten und einige Mehlprodukte aufzugeben, die unser Körper nicht wirklich benötigt.

Inhalt

• 1 Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie auf Brot und zuckerhaltige Lebensmittel verzichten?

  • 1.1 Video: Fünf Zeichen Es ist Zeit, Süßigkeiten aufzugeben

  • 1.2 Vollständiger Verzicht oder Einschränkung?

    1.2.1 Video: Übergewicht und Mehlprodukte

  • 1.3 Welche Ergebnisse können erzielt werden?
• 2 Was beschleunigt das Ergebnis?
• 3 Bewertungen

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man auf Brot und zuckerhaltige Lebensmittel verzichtet?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie herausfinden, warum wir aus süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln Fett bekommen. Diese Lebensmittel sind eine Kohlenhydratquelle, die der Körper in Glukose umwandelt, die jeder Zelle in unserem Körper Energie gibt. In der Ernährung eines modernen Menschen sind Obst und Gemüse, Brot und Getreide nützliche Quellen für nützliche komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide). Wir können nicht ohne sie auskommen. Aber Süßigkeiten in Form einer Vielzahl von Würstchen, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken (Säfte, Soda), Schokolade, Kuchen, Torten und süßen Brötchen liefern einfache oder schnelle Kohlenhydrate. Ernährungswissenschaftler nennen sie Junk, und Endokrinologen führen sie auf die Hauptursachen für Fettleibigkeit zurück.

Zu viele einfache Kohlenhydrate sind die häufigste Ursache für Gewichtszunahme

Das Hormon Insulin ist für die Glukoseverwertung verantwortlich. Je höher der Verbrauch von Mehl und Süßigkeiten ist, desto mehr Insulin wird produziert. Es bildet sich ein Teufelskreis - eine übermäßige Insulinsekretion führt zu einer Steigerung des Appetits, was zu übermäßigem Essen führt. Eine Person verbraucht mehr Kalorien als sie verbraucht. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Irina Podyakova sind süße und einige Mehlprodukte eine Quelle für nutzlose Kalorien, die unser Körper nicht benötigt.

Kohlenhydrate sind wie Kraftstoff - bei Verwendung von 1 g Glukose werden 4 kcal freigesetzt. Wenn ein Gleichgewicht zwischen Konsum und Aktivität besteht (egal ob geistig oder körperlich), brennt der Kraftstoff vollständig aus und der Körper bleibt mager, egal wie viel süßes oder stärkehaltiges Essen Sie pro Tag essen. Übergewicht tritt auf, wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten Ihren Energieverbrauch übersteigt. Indem Sie kalorienreiche Süßigkeiten und köstliche Backwaren aus Ihrer Ernährung streichen, reduzieren Sie die Anzahl unnötiger Kalorien und können die zusätzlichen Pfunde loswerden, die Sie stören.

Fettleibigkeit entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme von Nährstoffen - Energiequellen und dem tatsächlichen Energieverbrauch des Körpers

Es lohnt sich zu reservieren, dass nur diejenigen, die übergewichtig sind, nicht mit Pathologien der endokrinen Drüsen - Hypophyse, Hypothalamus, Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse - in Verbindung gebracht werden können, indem sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Für Endokrinologen ist Fettleibigkeit entweder eine unabhängige Diagnose oder ein Symptom für andere Krankheiten. Und der Kampf dagegen sollte komplex sein, auch durch die Korrektur des Essverhaltens.

Video: Fünf Zeichen, auf die Sie Süßigkeiten verzichten sollten

Vollständige Ablehnung oder Einschränkung?

Für viele ist eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten schmerzhaft. Aber es ist notwendig, wenn Sie nach Spitzenleistungen streben. Darüber hinaus bringt der Ausschluss von süßen Lebensmitteln und Produkten zweifellos gesundheitliche Vorteile und damit das Aussehen. Und das verlorene Vergnügen kann durch getrocknete Früchte, mäßige Mengen Honig, frische Früchte und Beeren ausgeglichen werden.

Wenn Sie hungrig sind und ein Stück Weißbrot, Brötchen oder Brot essen, steigt der Blutzucker und die Insulinfreisetzung stark an

Um Gewicht zu sparen, sollten Sie Weißbrot aus Premiummehl und Gebäck aus Butterteig ganz aufgeben. Sie haben einen hohen glykämischen Index und ziehen schnell ein, was bedeutet, dass sie nur für kurze Zeit gesättigt sind. Bald wird der Körper wieder Nahrung brauchen. Darüber hinaus sind solche Brote und Backwaren praktisch unbrauchbar, da das Mehl von den Vitaminen und Mineralstoffen befreit wird - von Getreideschalen. Eine vollständige Ablehnung von Brot ist laut Ernährungswissenschaftlern jedoch unangemessen.

Selbst spezielle Diäten zur Gewichtsreduktion schließen die Verwendung von Brot bis zu 300 g pro Tag nicht aus. Aber es sollte Vollkorn oder Vollkorn sein.

Vollkornbrot und Hartweizennudeln können sicher in der Nahrung belassen werden, sind jedoch auf ihre Verwendung beschränkt.

Pasta gehört auch zu Mehlprodukten. Nur solche aus Hartweizen können in der Nahrung verbleiben, da sie komplexe Kohlenhydrate enthalten, die langsam aufgenommen werden und ein langes Völlegefühl vermitteln. Wenn Sie Mehlprodukte ganz aufgeben möchten, ersetzen Sie sie durch Getreide.

Video: Übergewicht und Mehlprodukte

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

Die Rate des Gewichtsverlusts und die Anzahl der verlorenen Pfund ist ein individueller Indikator. Dies hängt vom Alter, den Stoffwechselmerkmalen und dem Grad der Fettleibigkeit ab. Der Vorteil dieser Methode zum Abnehmen ist laut Ärzten, dass das Gewicht langsam abnimmt. Nach verschiedenen Schätzungen kann es sechs bis zwölf Monate dauern, bis 10 bis 15 kg entfernt sind, wenn Sie auf süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Durch die Umstellung auf eine gesunde Ernährung können Sie durchschnittlich 1,5 bis 2 kg pro Monat verlieren. Dies setzt jedoch voraus, dass Sie keinen Sport hinzufügen oder einfach Ihre körperliche Aktivität steigern.

Was hilft, das Ergebnis zu beschleunigen

Wie bereits erwähnt, werden optimale Ergebnisse durch ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung erzielt. Wenn Sie schneller und effizienter abnehmen möchten, beachten Sie die Ratschläge von Experten:

• Gleichen Sie Ihre Ernährung aus - indem Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten, fügen Sie dem Menü gesunde Lebensmittel hinzu. Essen Sie mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte, mehr Gemüse und vergessen Sie nicht Obst, Hülsenfrüchte und gesundes Getreide.
• Essen Sie morgens kalorienreiche Lebensmittel und wählen Sie nachmittags nur leichte Lebensmittel.
• Trinken Sie sauberes Wasser - seine Menge sollte die während des Tages verlorene Flüssigkeit abdecken.
• Geben Sie Kaffee und grünen Tee nicht auf. Koffein fördert die Fettverbrennung und Tee ist eine gute Quelle für Antioxidantien.
• Gehen Sie für Fitness oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es gibt keine Möglichkeit - mehr laufen, dies ist das beste Training nicht nur für die Muskeln, sondern auch für Ihre Blutgefäße.

Bewertungen

Die Wahl dieser oder jener Methode zum Abnehmen ist jedermanns persönliches Geschäft. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen. Das Vermeiden von schädlichen zuckerhaltigen und stärkehaltigen Lebensmitteln ist sicherlich von Vorteil, auch wenn es Ihr Gewicht in keiner Weise beeinflusst.