Rat Des Psychologen Zur Aufrechterhaltung Der Geistigen Gesundheit Während Der Selbstisolation

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

4 Tipps für Psychologen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten, während Sie sich selbst isolieren

Die Unfähigkeit, jederzeit auszugehen, eine Veränderung des normalen Lebensverlaufs, wirkt sich negativ auf die geistige Gesundheit einer Person aus. Während des Selbstisolationsregimes lohnt es sich, einige Regeln einzuhalten, um nicht verrückt zu werden.

Lebe nach einer Routine

Auf den ersten Blick scheint ein langes Wochenende eine lang erwartete Gelegenheit zu sein, um den Rückstand endlich in Ordnung zu bringen. Aber am Ende der ersten Woche wird klar, dass das Chaos im Leben und im Haus nur noch wächst. Und wirklich nichts kann getan werden.

Dies ist nicht überraschend, wenn eine Person daran gewöhnt ist, nach einem festgelegten Zeitplan zu leben, dessen Hauptpunkte Zuhause, Arbeit, Ausbildung usw. sind. Andere Aktivitäten passen normalerweise dazwischen. Im Zusammenhang mit dem plötzlichen Auftreten der Zeit scheint die Planung nicht so wichtig zu sein. Und das ist der Hauptfehler.

Ein strenges Regime wird dazu beitragen, Verwüstung und Verwüstung zu verhindern. Machen Sie einen Plan für den Tag, an dem Sie die wichtigsten Punkte klar aufschreiben. Für sich genommen sind sie anders als in normalen Zeiten.

Planen Sie Essenszeiten, Heimfitness-Workouts und Tierwanderungen. Wenn Sie Kinder haben, stärkt die Zeit für gemeinsame Aktivitäten die familiären Bindungen. Bei Fernarbeiten lohnt es sich, davon auszugehen, auch wenn keine strikte Zeitbindung besteht. Es ist besser, strenge Zeitgrenzen für Arbeitsaktivitäten festzulegen.

Hängen Sie den Plan an einer prominenten Stelle auf, damit sich andere Familienmitglieder daran orientieren können, da auch für sie viele Punkte gelten. Es ist besser, solche Momente miteinander zu vereinbaren.

Notieren Sie alle täglichen Aktivitäten (routinemäßige Reinigung, Kochen usw.) und Langzeitaktivitäten (im Schrank zerlegen, Tapete kleben) separat für sich. Sie werden sie in freie Räume passen.

Mit diesem Ansatz sehen Sie jeden Tag die Ergebnisse Ihrer Arbeit. Und die Erkenntnis, dass der Tag nicht umsonst war, bedeutet schon viel.

Planen Sie Zeit für sich

Nehmen Sie sich in Ihrem Zeitplan Zeit. Dies kann eine Stunde am Ende des Tages oder mehrere Intervalle von 15 bis 20 Minuten in regelmäßigen Abständen sein. Wie Sie es vorziehen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Alltag entfliehen, indem Sie ein Buch lesen, entspannende Behandlungen zu Hause arrangieren oder Ihre Lieblingsfernsehshow ansehen.

Auch wenn Sie noch nie körperlich aktiv waren, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Es können einfache Übungen, Tanzen, sportliche Aktivitäten mit Kindern sein - was auch immer Sie tun können. Übung baut Stress ab und belebt.

Sie sollten nicht sofort in die Embrasur eines schwierigen Trainings stürzen. Fangen Sie klein an. Viele Übungen finden Sie in Videos im Internet. Wenn Sie möchten, können Sie sich für ein Online-Training mit Spezialisten anmelden, die Ihnen erklären, wie und was zu tun ist. Fit bleiben ist eine gute Investition in Ihre Gesundheit.

Dosisinformationen

Es ist wichtig, Bescheid zu wissen. Aber Sie sollten das Lesen der Nachrichten nicht zum Ziel des Lebens machen. In den Medien werden Informationen häufig mit dem Aufkommen von Panik und Angst präsentiert. Unter solchen Bedingungen ist der mentale Zustand ständig am Rande, er ist mit einem Zusammenbruch behaftet. Angst, Erwartung des Schlimmsten lähmen den Willen. Eine Person verliert die Fähigkeit, Dinge vernünftig zu sehen und angemessene Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie nicht widerstehen können, Nachrichten in sozialen Netzwerken zu sehen, beschränken Sie Ihren Zugriff darauf. Melden Sie sich von den Gruppen ab, in denen Benutzer am häufigsten kommunizieren. Normalerweise sind ihre Kommentare nicht informativ, sie geben eine subjektive Meinung ab, oft mit einer hellen emotionalen Konnotation.

Es lohnt sich besonders, die persönlichen Geschichten bestimmter Menschen zu ignorieren, die weit weg von Ihnen leben, auch wenn es grausam klingt. Aber welchen Unterschied macht es für Sie, dass in einer Stadt in einem überseeischen Land ein Hund drei Tage lang ohne Wasser oder Futter saß, weil die Besitzer wegen einer Epidemie der Krankheit ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Dies enthält keine nützlichen Informationen für Sie, kann jedoch die allgemeine Hysterie verringern.

Die Frist für die Bekanntmachung der Nachrichten trägt zur Aufrechterhaltung der Informationshygiene bei. Dosierungsinformationen betreffen nicht nur Nachrichten über die aktuelle Situation im Land und in der Welt. Jemand stürzt sich kopfüber darauf, neue Wissenschaften zu erlernen und neue Fähigkeiten zu erlernen. An sich ist das nicht schlecht, aber in allem, was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen.

Wenn Sie hundert Mailings zu verschiedenen Themen und weitere fünfzig kostenlose Kurse abonnieren, schlägt dies fehl. Es ist besser, einen, maximal zwei Bereiche auszuwählen, in denen Sie sich verbessern möchten. Mach genau das. Sparen Sie Ihre Kraft.

Umgib dich mit angenehmem

Was Ihnen Freude macht, hilft Ihnen, während der Isolation nicht verrückt zu werden. Da Sie ständig zu Hause sind, fügen Sie dem Dekor zunächst einige nette Kleinigkeiten hinzu. Lass es schöne Vorhänge sein, eine kuschelige Decke auf dem Sofa. Wenn Sie möchten, können Sie sich sogar eine Neujahrsgirlande zulegen, um abends die blinkenden Lichter zu beobachten und sich irgendwie von schweren Gedanken ablenken zu lassen.

Denken Sie an Ihre Lieblingsfilme. Sie können sie alleine in Ihrer privaten Zeit ansehen oder eine Familienfilmshow arrangieren. Spielen Sie jeden Tag Ihre Lieblingsmusik, auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind. Wenn Familienmitglieder unterschiedliche Geschmäcker haben, hören Sie mit Kopfhörern.

Kreative Aktivitäten sind gut zum Entspannen. Versuche zu malen. Sie müssen keine herkömmlichen Pinsel verwenden - tragen Sie mit Ihren Händen oder einem Schwamm Flecken auf das Papier auf. Im Internet werden viele verschiedene Techniken beschrieben, es gibt auch Lektionen. Kinder werden solche Kreativität besonders mögen.

Denken Sie an Handarbeiten - stricken, mit einer Stichsäge heraussägen, aus Ton formen. Jede Aktivität, an der Feinmotorik beteiligt ist, trägt zur Entwicklung neuronaler Verbindungen im Gehirn bei. Und das Ergebnis macht viel Spaß.