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2025 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:42
Wie man bei Selbstisolation nicht zunimmt: die einfache Regel von 2 Palmen
Während der Selbstisolation gibt es keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, aber der Kühlschrank ist immer verfügbar. Wenn Sie in einer solchen Situation Ihre Ernährung nicht kontrollieren, können Sie am Ende der Quarantäne ein paar zusätzliche Pfund zunehmen. Wenn Sie den Stress nicht durch ständiges Kalorienzählen erhöhen möchten, verwenden Sie die 2-Palmen-Regel, um Ihr gewohntes Gewicht zu halten.
Je mehr wir zu Hause sind, desto mehr essen wir
Erzwungene Selbstisolation ist ein starker Stressfaktor, der Menschen unangenehme Emotionen erleben lässt. Um mit ihnen fertig zu werden, essen viele immer öfter.
Wenn Sie zuvor „Stress ergriffen“haben, hat die Quarantäne diese Gewohnheit möglicherweise verstärkt. Diejenigen, die dieses Problem nicht haben, beginnen einfacher aus Gesellschaft oder aus Langeweile zu essen. In jedem Fall können Sie sich schnell erholen, wenn Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel nicht kontrollieren.
Das Geheimnis der 2 Palmen herrscht
Bereits im Jahr 2015 hat die British Dietetic Association einen Weg gefunden, mit dem jeder unabhängig die Menge einer Portion Lebensmittel berechnen kann, die er benötigt. Dazu müssen Sie Ihre Handflächen so verbinden, dass sie eine Schüsselform bilden. Die Menge an Essen, die in sie passt, wird eine Portion sein.
Diese Methode hilft Ihnen dabei, die verzehrte Menge zu kontrollieren und das Volumen einer Portion in Gramm jedes Mal nicht mehr berechnen zu müssen. Das Wichtigste ist, dass jede Mahlzeit ausgewogen sein sollte. Daher ist es besser, auf fetthaltiges, gebratenes und anderes Junk-Food zu verzichten und es durch eine ausreichende Menge an Proteinen, gesunden Fetten und langsamen Kohlenhydraten zu ersetzen.
Ausnahme von der Regel
Wenn Sie zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten 1-2 Snacks zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, vergessen Sie nicht, dass das Volumen der einzelnen Mahlzeiten weniger als zwei Palmen betragen sollte. In diesem Fall kann eine Handfläche als universelles "Messgerät" verwendet werden. Zum Beispiel reicht eine kleine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte, die in Ihre Faust passen, um Ihren Hunger zu stillen und den nötigen Energieschub zu erhalten. Ohne diese Ausnahme funktioniert die Zwei-Palmen-Regel nicht. Wenn Sie immer noch Angst vor Gewichtszunahme haben, trinken Sie häufiger Wasser als Snacks. Dieser kleine Trick wird helfen, Ihren Hunger zu stillen.
Um während der Selbstisolation nicht ein paar Pfunde mehr zuzunehmen, teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 3-4 Mahlzeiten auf und legen Sie für jede eine bestimmte Zeit fest. Nach 2-3 Tagen wird sich der Körper an das neue Regime gewöhnen und Sie werden nicht ständig zum Kühlschrank gezogen. Denken Sie daran, dass jede Portion Lebensmittel das Volumen von zwei Palmen nicht überschreiten darf.
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