Special Forces Einschlaftechnik - Wie Man Schnell Einschlafen Und Genug Schlaf Bekommen Kann

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Mission machbar: Wie man mit der Spezialeinheitentechnik in ein paar Minuten einschlafen kann

Einschlafen, sobald der Kopf das Kissen berührt … Für viele klingt es nach einem unerreichbaren Traum. Wie viele Stunden unseres Lebens verbringen wir damit, vor dem Schlafengehen im Bett herumzuwerfen und uns umzudrehen, insbesondere am Vorabend wichtiger Ereignisse? Versuchen wir, die Situation mit Hilfe einer speziellen Technik des Einschlafens zu korrigieren, die für die amerikanischen Truppen entwickelt wurde.

Wie man mit der Spezialeinheitentechnik schnell einschlafen kann

Was ist diese spezielle Technik? Es besteht aus mehreren körperlichen und geistigen Übungen. Die Beherrschung dauert normalerweise etwa 6 Wochen. Sobald Sie die Technik gelernt haben, können Sie in 2 Minuten einschlafen. Darüber hinaus wird das Einschlafen nicht durch eine unangenehme Haltung, Geräusche oder Licht gestört.

Die Übung sollte jeden Tag vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie werden ungefähr 1,5 Minuten dauern. Das System besteht aus fünf Schritten:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Achten Sie auf die Muskeln von Gesicht und Hals - sie sind wahrscheinlich angespannt. Sobald Sie dies fühlen, entspannen Sie sie. Denken Sie daran, Ihre Zunge zu entspannen - wir bemerken normalerweise nicht einmal, dass sie angespannt ist.
2. Senken Sie Ihre Schultern in Bezug auf Ihren Körper. Sie sollten die Entspannung Ihres Nackens spüren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme - entspannen Sie die Muskeln zuerst mit der rechten, dann mit der linken (oder umgekehrt, wie Sie möchten).
3. Atme tief ein und aus. Stellen Sie eine langsame Atemfrequenz ein. Entspannen Sie Brust und Bauch parallel.
4. Entspannen Sie Ihre Beine nacheinander. Dies kann schwierig sein. Wenn Sie sie nicht einfach aufnehmen und lösen können, ziehen Sie sie zuerst fest. Sie werden Ihre Muskeln spüren und es wird für Sie einfacher sein, sie zu kontrollieren.

5. Der letzte Schritt ist die Befreiung des Geistes. Dies erreichen wir mit Hilfe einer speziellen Visualisierungsübung. Ihre Aufgabe ist es, ein Bild zu präsentieren und nicht zuzulassen, dass andere Gedanken Ihren Kopf füllen. Der Autor der Technik schlägt vor, eines der folgenden Bilder zu präsentieren:

   1. Sie liegen auf dem Rücken in einem Boot inmitten eines ruhigen blauen Sees. Über dir ist ein klarer blauer Himmel.
   2. Sie haben sich in einer weichen Hängematte in einem dunklen, komfortablen Raum niedergelassen. Rund um die Atmosphäre der Sicherheit und Ruhe.
   3. Sie sitzen mit dem Rücken gegen einen großen Baum. Ein warmer Wind wiegt das Laub und ein endloses Feld erstreckt sich vor Ihnen.

Der letzte Schritt ist der schwierigste. Wenn Sie zuvor nicht versucht haben, zu meditieren oder Ihr Bewusstsein beharrlich auf denselben Gedanken zurückzuführen, werden Sie überrascht sein, wie schwierig es ist, fremde Bilder von sich selbst zu vertreiben. Es ist die mentale Übung, die am längsten dauert.

Sobald Sie diese Technik beherrschen, werden Sie eine Verbesserung nicht nur des Schlafes, sondern auch der geistigen Leistungsfähigkeit feststellen.

Wie man in 15 Minuten schläft

Wenn Sie in weniger als fünf Minuten einschlafen können, können Sie sich mitten am Tag erholen. Eine 15-minütige Siesta reicht dafür aus. Sie sollten es nicht durch einen vollen Schlaf ersetzen - verwenden Sie es nur, um Ihre Kraft nach einer schlechten Nacht wieder aufzufüllen:

1. Wenn Sie können, legen Sie sich auf ein härteres Bett (Sofa, Couch, Kinderbett) als Ihr übliches.
2. Dreh dich auf den Bauch. Drehe deinen Kopf nach links.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf. Positionieren Sie die linke nach Ihren Wünschen.
4. Bringen Sie Ihr linkes Bein an Ihren Bauch und halten Sie Ihr rechtes Bein gerade.

Wenn Sie schnell einschlafen können, reicht dieser Schlaf für 3-4 Stunden Kraft. Einige Experten empfehlen auch, vor der Siesta eine Tasse Espresso zu trinken - das Koffein wird in etwa 20 Minuten wirksam. Dies erleichtert das Aufwachen.

Funktioniert die Technik?

Sie können viele widersprüchliche Bewertungen im Internet finden - einige der veröffentlichten Methoden waren geeignet, andere - nein. Einige Leute hörten einfach nach einer Woche auf zu trainieren, ohne irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Andere haben in dieser Zeit gelernt, fast augenblicklich einzuschlafen.

Eines ist sicher - diese Übungen erfordern nicht viel Zeit und Mühe, aber sie geben Ihnen eine ziemlich wichtige Fähigkeit - Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gedanken.

Das Entspannen von Körper und Geist ist eine nützliche Fähigkeit, um mehr als nur einzuschlafen. Zumindest für allgemeine Entwicklungszwecke lohnt es sich daher, diese Übungen auszuprobieren. Und da, sehen Sie, wird Schlaflosigkeit vergehen.