Neujahrsdepression: Was Es Ist, Warum Es Erscheint Und Wie Es Sich Manifestiert, Methoden Des Kampfes

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Wie man mit Neujahrsdepressionen umgeht

Neujahrsdepression ist eine Erkrankung, mit der eine Person unabhängig von ihrer Stimmung oder genetischen Veranlagung konfrontiert ist. Das Auftreten und die Entwicklung dieser Abweichung wird von haushaltsbezogenen, biologischen und psychologischen Faktoren beeinflusst, deren Konzentration auf die Urlaubszeit fällt. Sie können eine solche Krankheit überwinden, indem Sie verstehen, was sie verursacht hat.

Inhalt

• 1 Was ist Neujahrsdepression?

  • 1.1 Video: Merkmale der Urlaubsdepression
  • 1.2 Symptome der Störung
  • 1.3 Warum Depressionen am Silvesterabend geboren werden

• 2 Wie man mit einer Krankheit umgeht

  • 2.1 Video: Produkte für schlechte Laune
  • 2.2 Vorbeugung eines Nervenzustands

Was ist Neujahrsdepression?

Sich am Vorabend der Feiertage entmutigt, schwach und apathisch zu fühlen, wird als saisonale affektive Störung bezeichnet. Im Winter wird Folgendes für den Körper kritisch:

• reduzierte Tageslichtstunden;
• Mangel an Sonne;
• Kälteeinbruch.

Ganz objektive Faktoren tragen zur Entwicklung depressiver Empfindungen bei: Mangel an Wärme und Sonnenlicht

Diese Faktoren, die sich auf einen depressiven Zustand stützen und sich während der aktiven Vorbereitung auf die Hauptfeier des Jahres verschärfen, tragen dazu bei:

• die Entwicklung von Schläfrigkeit;
• Depression;
• Mangel an Vitamin D, was wiederum die Leistung und die intellektuellen Fähigkeiten verringert;
• schwächende Stressresistenz.

Der Mangel an "Sonnenvitamin" - Vitamin D - verursacht Schwäche und Schlaflosigkeit

Die Neujahrsdepression ist eine Zeit der Depression und der zunehmenden Angst, begleitet von der mangelnden Bereitschaft, an Urlaubsvorbereitungen und Veranstaltungen teilzunehmen. Der Grad der Emotionalität eines Menschen, seine psychologischen Eigenschaften und persönlichen Erwartungen an den bevorstehenden Urlaub beeinflussen die Stärke der Manifestation der Hauptsymptome der Störung. Die Risikogruppe umfasst:

• Personen im Alter von 15 bis 50 Jahren;
• Menschen, deren Verwandte ähnliche Abweichungen hatten;
• einsame Individuen;
• kleine Kinder, die auf depressives Verhalten von Erwachsenen reagieren.

Es wird angenommen, dass Frauen viermal anfälliger für diese Erkrankung sind als Männer.

Laut Statistik ist die Depression am Silvesterabend bei Frauen viermal häufiger als bei Männern

Video: Merkmale der Urlaubsdepression

Symptome der Störung

Unwohlsein beginnt mit Depressionen. Einfache Dinge, die zuvor positive Emotionen geweckt haben, hören auf zu gefallen, das Gefühl eines Urlaubs geht verloren, obwohl die Vorbereitungen bereits in vollem Gange sind.

Der depressive Zustand wird von regelmäßigen oder periodischen Manifestationen begleitet:

• chronische Müdigkeit, auch nach langer Pause;
• erhöhte Schläfrigkeit;
• Mehrdeutigkeit des Bewusstseins;
• Essstörung - Verschlimmerung oder umgekehrt, Appetitlosigkeit;
• verminderte Libido;
• Apathie;
• häufige Stimmungsschwankungen;
• Reizbarkeit und Sensibilität für Kommentare.

Vor dem Hintergrund dieser Symptome entwickelt sich häufig eine Angst, die von Ängsten und negativen Urteilen über das eigene Leben begleitet wird.

Am Ende des Jahres ziehen Sie Bilanz, und die Last unerreichter Ziele verringert das Selbstwertgefühl und den Wunsch zu feiern erheblich

Die gute Nachricht: Für die meisten Menschen verschwindet dieser Zustand spurlos mit dem Ende des Urlaubs und kehrt zum üblichen Rhythmus zurück.

Mit der Rückkehr der üblichen Routine und des Rhythmus des Lebens nach den Ferien lässt die Neujahrsdepression in der Regel nach

Bei verdächtigen, emotionalen Menschen, die anfangs anfällig für psychische Störungen sind, kann Apathie jedoch über einen langen Zeitraum bestehen bleiben und sich zu einem chronischen Zustand entwickeln.

Übermäßiges Essen und die Notwendigkeit, ständig etwas zu kauen, wenn die Feste lange vorbei sind, deuten oft auf Depressionen hin

Warum wird am Silvesterabend eine Depression geboren?

Aus biologischer Sicht tritt eine schmerzhafte Depression aufgrund saisonaler Umlagerungen der inneren Uhr auf - zirkadiane Rhythmen werden gestört, was die Produktion von Serotonin verlangsamt, und es ist für eine Person schwieriger, mit Stress umzugehen.

Während der Wintersaison verlangsamt sich die Produktion des Glückshormons Serotonin

In Anbetracht der psychologischen Aspekte der Entstehung von Depressionen müssen Sie Folgendes beachten:

• über alltägliche Schwierigkeiten;
• Konflikte bei der Arbeit und zu Hause;
• Fehler beim Erreichen der gesetzten Ziele.

All diese Faktoren wirken sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus, stärken negative Urteile im Kopf und erhöhen die apathische Stimmung in den Ferien aufgrund ungelöster Probleme.

Erschöpfende Neujahrsprobleme und ungelöste Probleme, die sich im Laufe des Jahres angesammelt haben, verursachen bei sensiblen Menschen Apathie

Die physische Seite ist nicht weniger bedeutend. Die Entwicklung der Abweichung wird erleichtert durch:

• Schlafmangel;
• Inaktivität;
• Überessen;
• übermäßiger Alkoholkonsum;
• Rauchen.

Überraschenderweise kann zu viel Trinken und Essen die Apathie verschlimmern

Direkt in den Ferien sind die Ursachen für Depressionen:

• intensive Vorbereitung: Auswahl der Geschenke, Dekoration, gegenseitige Glückwünsche, die in kurzer Zeit durchgeführt werden müssen;

• ungerechtfertigte Erwartungen - an Silvester wollen Sie ein Wunder, aber am Morgen sind die Straßen leer und schmutziges Geschirr, da das Leben wie gewohnt weitergeht;

  

  Das Jahr mit dem Abwaschen eines Bergs Geschirr zu beginnen, ist eine unattraktive Aussicht

• ein schlecht durchdachter Aktionsplan - es ist nicht klar, was zu tun ist, wenn viel Freizeit statt Arbeit ist.

Nur wenige Leute planen Neujahrsferien, aber vergebens, denn dann sitzt man einfach in einer unverständlichen Erwartung, es ist nicht klar was

Neujahr ist eine Art Grenze zwischen dem, was getan wurde und dem, was noch verwirklicht werden muss. Bei langen Überlegungen kommt man oft zu dem Schluss, dass zu wenig getan wurde. Dies provoziert Selbstgeißelung und die Anhäufung negativer Gedanken im Kopf, wodurch sich Spannungen aufbauen und der Körper unter Stress steht. So sieht der Beginn der Neujahrsdepression für mich aus, daher habe ich es mir zur Regel gemacht, mich in erster Linie auf die positiven Erfolge des vergangenen Jahres zu konzentrieren.

Eine Liste positiver Erfolge im vergangenen Jahr wird Ihnen helfen, schlechte Gedanken loszuwerden und sich auf neue Siege einzustimmen.

Wie man mit einer Krankheit umgeht

Wenn die Verweigerung der Feiertage, pathologische Müdigkeit und Unzufriedenheit mit Ihrem eigenen Leben an Silvester häufig vorkommen, wenden Sie sich an einen Psychologen. Ihr Arzt wird Ihnen Antidepressiva verschreiben, um mit Depressionen und Apathie umzugehen. Aber die Therapie endet nicht dort - zur Behandlung der Neujahrsdepression werden sie verschrieben:

• Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind und die Produktion von Serotonin fördern: Seefisch, Kaviar, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade;

  

  Schließen Sie Lebensmittel ein, die dem Körper helfen, Hormone des Glücks und der Freude zu produzieren

• regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft;

• Normalisierung von Schlaf und Wachheit - Sie müssen ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen;

  

  Vernachlässigen Sie nicht Ihren Tagesablauf in den Ferien

• Phototherapie - tägliche Exposition gegenüber einer hellen Lichtquelle für 15–45 Minuten;

  

  Frost und Sonne? - dringend spazieren gehen!

• Steigerung der körperlichen Aktivität: Aerobic, Tanzen, Krafttraining, Stretching.

  

  Wenn Sie ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad gehen oder einfach nur im Frost joggen, bleibt die festliche Stimmung nicht schlechter als auf den Neujahrsmessen

Video: Produkte für schlechte Laune

Prävention eines nervösen Zustands

Befolgen Sie diese Richtlinien, um nicht in eine unangenehme Störung verwickelt zu werden:

• Erstellen Sie zwei bis drei Wochen vor der Feier eine Einkaufs- und Aufgabenliste.

  

  Planen Sie Ihre Vorbereitungen für den Urlaub und erstellen Sie im Voraus eine Einkaufsliste

• Planen Sie Ihre Aktivitäten für die Feiertage, um nicht herumzusitzen und negativen Gedanken nicht freien Lauf zu lassen.

• kommunizieren, sich nicht vor der Gesellschaft schützen - im Verlauf eines einfachen Gesprächs verschwinden die Ängste;

  

  Schließen Sie sich nicht in vier Wände ein, besuchen Sie Weihnachtsbäume, treffen Sie sich mit Freunden

• Ändern Sie ständig die Art der Aktivität während der Vorbereitung auf das Hauptfest und im Urlaub, wechseln Sie die Unterhaltung, ruhen Sie sich aus und erledigen Sie alltägliche Aufgaben.

• Verwöhnen Sie sich - unabhängig davon, ob alles in einem Jahr erledigt wurde oder nicht, Sie haben es verdient.

  

  Verwöhnen Sie im neuen Jahr nicht nur Kinder, sondern auch sich selbst

• Übertragen Sie bewusst alles Unvollendete auf das nächste Jahr, wobei Sie den Zeitrahmen für die Erreichung der Ziele beachten.
• Erwarten Sie kein Wunder, erschaffen Sie es mit Ihren eigenen Händen und denken Sie daran, dass das Kommen des nächsten Jahres eine Fortsetzung des wirklichen Lebens ist.

Ein Winterspaziergang in Kombination mit einem durchdachten Urlaubsprogramm wird für jedes Familienmitglied zu einem echten Neujahrswunder und hilft, Depressionen zu vermeiden.

Oft erklärt sich das Auftreten einer Neujahrsdepression durch die Unfähigkeit, sich auszuruhen. Wenn eine Person Zeit für Arbeit und Hausarbeit verwendet, vergisst sie die Notwendigkeit, regelmäßig Stress abzubauen, was zur Anhäufung negativer Emotionen und zur Bildung affektiver Störungen führt. Wenn Sie diesem Problem genügend Aufmerksamkeit schenken, kann dieser Zustand vermieden werden.