So Entfernen Sie Fett Von Fröschen Zu Hause: Übungen, Folk Und Andere Heilmittel, Bewertungen

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Es ist noch Zeit: vor dem Urlaub Fett von den Oberschenkeln zu entfernen

Egal wie viel wir so schnell wie möglich abnehmen wollen, es ist sehr schwierig, dies zu tun. Und wenn Sie leicht Fett an Armen und Bauch loswerden können, werden die Hüften oft zu einem echten Problem. Wenn Sie Fett an Ihren Oberschenkeln loswerden möchten, setzen Sie sich ein Ziel und seien Sie bereit, Ihre Ernährung anzupassen und mit dem aktiven Training zu beginnen. Glücklicherweise können Sie ein positives Ergebnis erzielen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Inhalt

• 1 Warum sich Fett auf den Oberschenkeln ablagert

• 2 So entfernen Sie zu Hause Fett von den Oberschenkeln

  • 2.1 Diätmerkmale

  • 2.2 Effektive Übung

    • 2.2.1 Sumo-Kniebeugen
    • 2.2.2 Übung "Stuhl"
    • 2.2.3 Seitliche Ausfallschritte
    • 2.2.4 Übung "Schere"
    • 2.2.5 Ausfallschritte
    • 2.2.6 Video: Zusätzliche Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

  • 2.3 Nützliche Verfahren

    • 2.3.1 Schröpfmassage
    • 2.3.2 Umwickeln
    • 2.3.3 Selbstmassage
    • 2.3.4 Kaffee-Peeling

Warum sich Fett auf den Oberschenkeln ablagert

Fett kann sich aus mehreren Gründen auf den Oberschenkeln ansammeln:

• erbliche Veranlagung. In Gefahr sind diejenigen, die Menschen mit vollen Beinen in der Familie haben. Meistens sind dies Mädchen mit einer Birnenform. Und selbst wenn Sie noch nie von dem Problem der vollen Oberschenkel gestört wurden, kann sich nach der Geburt alles ändern.
• falscher Lebensstil. In der modernen Welt führen viele Menschen einen sitzenden Lebensstil und verbringen ganze Tage in ihren Büros an ihren Computern. Darüber hinaus hat sich die Esskultur verändert - alle sind von Fast Food besessen. Das Ergebnis dieses Lebensstils ist ein schlaffes Gesäß, ein flacher Boden und ein schlaffer Bauch.
• überschüssige Flüssigkeit. Überschüssige Flüssigkeit im Körper wird durch weiche, schlaffe Oberschenkel angezeigt. Das Vermeiden von Salz hilft, dieses Problem zu beseitigen.

Selbst eine genetische Veranlagung zu Übergewicht hindert Sie nicht daran, Fett von Ihren Oberschenkeln zu verlieren. Sie müssen nur Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht für einen Fitnessclub und verschiedene Salonverfahren anmelden. Sie können Ihr Ziel zu Hause erreichen. Jeder stellt sofort die Frage: Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren? Es ist unmöglich, eine klare Antwort auf diese Frage zu geben, da alles individuell ist. Einige werden in 3-4 Wochen positive Veränderungen bemerken, während andere Monate brauchen werden. Aber wenn Sie hart arbeiten, wird definitiv alles klappen.

So entfernen Sie zu Hause Fett von Ihren Oberschenkeln

Um Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern, nämlich: Ihre Ernährung anpassen, aktiv Sport treiben und nützliche Verfahren zum Abnehmen durchführen.

Merkmale der Diät

Um die verhassten Pfunde loszuwerden, halten Sie sich an die folgenden Regeln für gesunde Ernährung:

• Wasser. Trinken Sie anderthalb bis zwei Liter sauberes Wasser pro Tag. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, trinken Sie 15 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Entscheiden Sie sich auch für antioxidantienreichen grünen Tee.
• Kohlenhydrate. Sie sollten komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, braunen Reis und unverarbeitete Körner essen. Sie werden länger absorbiert, so dass Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren werden.
• Protein. Bevorzugen Sie Fisch, Geflügel, Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse.
• Gemüse und Früchte. Sie bereichern den Körper maximal mit Mineralien und Vitaminen;
• gesunde Fette. Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Meeresfrüchte, Pflanzenöle und Nüsse. Diese Lebensmittel helfen, den Cholesterinspiegel zu senken;
• Milchprodukte. Joghurt mit Bifidobakterien ermöglicht eine bessere Verdauung der Nahrung. Dieses Produkt ist auch eine Quelle für Kalzium und Protein.

Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag verbrauchen

Es gibt auch eine Liste von Lebensmitteln, die weggeworfen werden sollten:

• süßes Soda, Säfte, Energiegetränke, Alkohol;
• Mehlprodukte: Nudeln, Brot, Kuchen und Gebäck;
• halbfertige Produkte;
• Mayonnaise, Ketchup und andere schädliche Saucen;
• Fast Food.

Effektive Übung

Es gibt mehrere effektive Übungen, die gut in den Gesäßmuskeln, den inneren und äußeren Oberschenkeln funktionieren.

Sumo Kniebeugen

Ausführungstechnik:

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers.
2. Hocke langsam und ziehe dein Becken zurück. In den Beinen sollte sich ein rechter Winkel bilden.
3. Strecken Sie langsam Ihre Knie und stehen Sie auf.

Während der Übung sollte der Kopf nicht fallen. Wiederholen Sie die Übung zweimal 15 Mal. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, kaufen Sie eine Hantel mit dem Mindestgewicht.

Kniebeugen können Ihre Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkel trainieren

Übung "Stuhl"

Ausführungstechnik:

1. Stellen Sie sich einen halben Schritt von der Wand weg.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand und setzen Sie sich wie auf einen Stuhl. Die Knie sollten einen rechten Winkel haben.
3. Legen Sie Ihre Arme an die Wand.

Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Dann ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie den Stuhl noch einmal. Insgesamt müssen Sie drei Ansätze ausführen. Während dieser Übung können Sie gleichzeitig Ihre Arme aufpumpen. Nehmen Sie dazu Hanteln.

"Stuhl" - eine statische Übung, die die Muskeln des Oberschenkelrückens perfekt trainiert

Seitliche Ausfallschritte

Ausführungstechnik:

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihre Taille.
2. Treten Sie nach rechts und beugen Sie Ihr Knie. Das linke Bein dient als Unterstützung und das Gewicht wird auf das rechte Bein übertragen.
3. Gehen Sie nach oben und wiederholen Sie das gleiche, aber in die entgegengesetzte Richtung.

Es reicht aus, 15 Mal drei Ansätze zu machen.

Seitliche Ausfallschritte tragen zur Bildung eines schönen Reliefs der Beine bei

Übung "Schere"

Ausführungstechnik:

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers.
2. Hebe deine Beine. Anfänger können höher heben, aber später versuchen, sie niedriger zu halten.
3. Schwinge deine Beine wie eine Scherenklinge.

Es sollten drei Sätze mit zehn Schaukeln durchgeführt werden.

Während dieser Übung arbeiten die Muskeln der Hüften, Bauchmuskeln und des Rückens.

Hüpfende Ausfallschritte

Ausführungstechnik:

1. Stellen Sie sich gerade hin und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um Ihr Körpergewicht darauf zu übertragen.
2. Die Knie beider Beine sollten einen rechten Winkel bilden.
3. Springe hoch und wechsle die Beine in der Luft.

Es reicht aus, diese Übung zweimal 12 Mal zu wiederholen.

Übung stärkt die Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Video: zusätzliche Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Nützliche Verfahren

Es gibt verschiedene Verfahren zu Hause, die nicht nur dazu beitragen, die Schlankheit der Beine wiederherzustellen, sondern auch Cellulite beseitigen.

Schröpfen Massage

Die Schröpfmassage ist eine wirksame Methode, um Cellulite loszuwerden. Erst danach können blaue Flecken auf der Haut verbleiben. Eine solche Massage ist einfach: Tragen Sie Öl auf den Körper auf, tragen Sie dann ein Vakuumglas auf, damit es die Haut "saugt", und schieben Sie es über die Oberschenkel. Dank dieser Massage werden die Durchblutung, der Tonus und die Elastizität des Muskelgewebes verbessert, Schwellungen werden reduziert und Cellulite verschwindet natürlich. Sie können Banken in der Apotheke kaufen. Am beliebtesten sind solche aus Silikon.

Das Auftreten von Blutergüssen auf der Haut nach dem Eingriff kann als normal angesehen werden.

Verpackung

Home Wrap ist genauso effektiv wie Salon Wrap. Während des Eingriffs wird ein spezielles Mittel auf die Haut aufgetragen, und dann werden die Oberschenkel fest mit Frischhaltefolie umwickelt. Die optimale Dauer des Verfahrens beträgt 30 bis 60 Minuten.

Home Wraps sind nicht weniger effektiv als Salon Wraps

Eines der beliebtesten Produkte für Ladenverpackungen ist die Natura Siberica Sibirische Schlammverpackung. Das Produkt enthält Wermutextrakt, blauen Soleton und weißes isländisches Moos. Diese Komponenten verbessern die Durchblutung, beseitigen Giftstoffe, machen die Haut weich und gleichen ihre Linderung aus. Das Produkt enthält keine Silikone und Parabene.

Sibirische Schlammpackung hat eine tonisierende und Anti-Cellulite-Wirkung auf die Haut

Sie können Ihre eigene Verpackung zu Hause machen. Es ist sehr einfach, es vorzubereiten:

1. 200 g blauer Ton mit heißem Wasser verdünnen. Sie sollten eine Konsistenz haben, die dicker Sauerrahm ähnelt.
2. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Razmarine-Öl in den Ton.

Die resultierende Masse sollte auf die Oberschenkel aufgetragen und 40 Minuten lang in Frischhaltefolie eingewickelt werden.

Selbstmassage

Die Selbstmassage erfolgt in mehreren Phasen:

1. Verreibung. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihre Oberschenkel und fahren Sie mit Ihren Händen über die Problembereiche, wobei Sie leichten Druck ausüben.
2. Druck. Fassen Sie die Haut mit Ihren Fingern und ziehen Sie sie zurück. Ziehen Sie mit beiden Händen an der Haut, um den Effekt zu verstärken.
3. Klopfen. Machen Sie eine Faust und schlagen Sie mit den Fingerknöcheln auf die Problembereiche. Wechseln Sie leichtes Klopfen mit intensivem Klopfen. Sie können dies mit Ihrer ganzen Handfläche tun.
4. Prisen. Drücken Sie die Haut zuerst langsam und dann schneller und schneller zusammen.

Es reicht aus, diese Massage für 15 Minuten zu machen. Nach dem Eingriff sollte die Haut rot sein.

Intensive Massagebewegungen verbessern die Durchblutung

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, tragen Sie vor der Massage ein Anti-Cellulite-Gel auf die Haut auf. Ein wirksames und kostengünstiges Mittel ist Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Es wärmt die Haut, glättet sie, strafft sie und macht sie elastisch.

Body Gel Clean Line reduziert Dehnungsstreifen

Kaffee-Peeling

Dies ist das beliebteste und kostengünstigste Heimpeeling. Dank der Antioxidantien im Kaffee wird die Haut wiederhergestellt und das Koffein baut Fett ab. Die Vorbereitung eines solchen Peelings ist sehr einfach. Nehmen Sie jeweils zwei Esslöffel gemahlenen Kaffee und Meersalz. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl und Duschgel hinzu. Dieses Peeling wird mit Massagebewegungen auf den gedämpften Körper aufgetragen und nach 10 Minuten abgewaschen.

Kaffee-Peeling hat ausgeprägte Anti-Cellulite-Eigenschaften

Fett in den Oberschenkeln loszuwerden, erfordert viel Mühe. Das Ziel kann nur durch mehr Training und richtige Ernährung erreicht werden. Und wenn Sie nützliche kosmetische Eingriffe durchführen, werden Sie auch Cellulite los und verbessern den Zustand Ihrer Haut.