Warum Später Schlaf Gefährlich Ist - Negative Folgen Für Eine Person

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Warum ist es gefährlich, lange wach zu bleiben?

Die meisten Menschen in der modernen Welt sind sehr beschäftigt. Wir stehen morgens um 6-7 Uhr auf, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, und abends gehen wir lange nach Mitternacht ins Bett, weil wir unsere Hausarbeit erledigen oder einfach nur entspannen. Aber später Schlaf ist tatsächlich sehr schädlich, obwohl Probleme nicht sofort auftreten.

Der Schaden des späten Schlafes

Wenn eine Person nachts ins Bett geht, beginnt das Hormon Melatonin in ihrem Körper produziert zu werden. Unter dem Einfluss dieses Hormons steigt der Widerstand des Immunsystems und die Zellen des gesamten Körpers werden wiederhergestellt, weshalb Melatonin manchmal als Hormon der Jugend bezeichnet wird. Die Spitzenproduktion von Melatonin beträgt 23: 00–04: 00, tagsüber ist die Konzentration im Blut minimal.

Aber es gibt noch eine andere wichtige Bedingung - für die Freisetzung von Melatonin sind Dunkelheit und Frieden erforderlich. Wenn eine Person nicht schläft, sondern arbeitet, "schaltet" sich Cortisol, ein Stresshormon, ein. Der Körper ruht nicht, sondern befindet sich im Gegenteil in einem Spannungszustand. Unter solchen Bedingungen nutzt es sich ab und altert schneller. Einige Forscher glauben, dass Menschen, die lange aufbleiben, ein kürzeres Leben führen.

Wenn Sie sich nicht richtig ausruhen und erholen, wirkt sich dies auf das Nervensystem aus. Eine Person wird gereizter und sogar aggressiver, ständige Schwäche, Müdigkeit und ein gebrochener Zustand treten auf. Verminderte Effizienz sowohl nachts als auch tagsüber.

Das meiste Melatonin wird von 23 bis 16 Uhr freigesetzt

Das Immunsystem leidet auch unter einer unzureichenden Produktion von Melatonin. Leukozyten - weiße Blutkörperchen, die alle fremden Organismen abtöten - werden zerstört. Das Immunsystem kann den Körper nicht mehr vollständig schützen, sodass eine Person eher krank wird. Die Unfähigkeit des Körpers, sich selbst zu verteidigen, kann schwerwiegendere Folgen haben, beispielsweise die Onkologie.

Hohe Cortisolspiegel schädigen auch das Herz-Kreislaufsystem. Menschen, die nach 23:00 Uhr wach sind, haben häufiger Bluthochdruck und können in Zukunft Herz- und Gefäßerkrankungen entwickeln.

Wenn eine Person spät ins Bett geht, wird normalerweise auch die Essenszeit verschoben. Das Abendessen um 23:00 bis 24:00 Uhr kann alltäglich werden. Unser Körper ist in diesem Modus jedoch nicht an die Ernährung angepasst, daher ist die Verdauung langsamer und der Stoffwechsel gestört. Die Folgen können Gewichtszunahme und sogar Typ-2-Diabetes sein.

Menschen, die lange aufbleiben, haben eher einen hohen Blutdruck

Wie man früher ins Bett geht

Selbst wenn Sie es gewohnt sind, sich als "Eule" zu betrachten, ist es durchaus möglich, früher ins Bett zu gehen. Befolgen Sie zunächst die folgenden Tipps:

• Wenn Sie die Zeit zum Aufwachen kennen, bestimmen Sie die optimale Zeit, um ins Bett zu gehen. Denken Sie daran, dass gesunder Schlaf mindestens 7 Stunden dauert.
• Schalten Sie den Fernseher, das Telefon und den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Es ist erwiesen, dass die Verwendung von Geräten nachts den Schlaf beeinträchtigt.
• Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke.
• Warten Sie nicht auf den Moment, in dem Sie vor Müdigkeit zusammenbrechen. Wenn Sie um 22:00 Uhr ins Bett gehen müssen, gehen Sie zu diesem Zeitpunkt ins Bett, auch wenn Sie nicht sofort in das Königreich Morpheus gehen können.
• Machen Sie sich im Voraus bettfertig. Nehmen Sie das Bett auseinander und putzen Sie Ihre Zähne, wenn alle Arbeiten erledigt sind.
• Erstelle dein eigenes Ritual, das dich auf den Schlaf vorbereitet. Jemand duscht, jemand liest ein Buch und jemand meditiert. Die Hauptsache ist, eine Aktion zu wählen, die in Ihrem Kopf fest mit dem Schlaf verbunden ist.
• Geh nicht müde ins Bett. In diesem Zustand ist es sehr schwierig einzuschlafen. Nehmen Sie sich daher an besonders schwierigen Tagen Zeit für Ruhe und Entspannung.
• Verschieben Sie die Dinge auf den Morgen. Erstens, auch wenn sich die Schlafdauer nicht ändert, ruhen Sie sich zu den „richtigen“Stunden aus, wenn Ihre Melatoninproduktion maximal ist. Zweitens werden am Morgen, wenn eine Person noch keine Zeit hatte, müde zu werden, viele Aufgaben wie das Reinigen schneller erledigt.

Gehen Sie zur "richtigen" Zeit ins Bett, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen

Wachheit nach 23:00 verringert nicht nur die Leistung, sondern schadet auch dem Körper erheblich und kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Es ist sehr wichtig, sich darauf vorzubereiten, früher ins Bett zu gehen, denn dann können Sie produktiver arbeiten und länger jung bleiben.