Warum Ein Langer Schlaf Gefährlich Ist - Ein Zeichen Von Krankheit Oder Einfach Nur Müdigkeit

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Langer Schlaf ist gefährlich - warum raten Wissenschaftler davon ab, mehr als normal zu schlafen?

Unser ganzes Leben lang wird uns gesagt, dass es schädlich ist, nicht genug Schlaf zu bekommen. 8 Stunden gesunder und zufriedenstellender Schlaf sind ideal für alle Menschen. Aber was ist mit der anderen Seite der Medaille? Warum gibt es in den Medien so wenig Informationen über zu langen Schlaf? Versuchen wir, diese kleine Lücke zu füllen.

Warum viel Schlaf schädlicher ist, als nicht genug Schlaf zu bekommen

Im Jahr 2015 beschlossen Wissenschaftler der University of Massachusetts, Statistiken zu Schlafstörungen und deren Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und Sterblichkeit zu analysieren. Die Mitarbeiter der Universität haben großartige Arbeit geleistet - sie haben Dutzende bereits verfügbarer Studien bearbeitet, an denen insgesamt mehr als 2 Millionen Menschen teilgenommen haben. Die Forschung hat sich auf die Beziehung zwischen Mortalität und durchschnittlichem Schlaf pro Nacht konzentriert. Es zeigte sich ein klarer parabolischer Graph (in Form des Buchstabens U), der besagte: Wenn eine Person zu wenig schläft, deutet dies auf ein hohes Risiko eines frühen Todes hin, aber ein zu langer Schlaf deutet ebenfalls auf dasselbe hin.

Elisabeth Devore, die 14 Jahre lang (von 1986 bis 2000) eine Gruppe von Freiwilligen beobachtete und interviewte, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Frauen in diesem Experiment hielten sich an unterschiedliche tägliche Regime - eine Gruppe schlief 6 Stunden oder weniger, die zweite hielt sich an die allgemein akzeptierte Norm von 7-8 Stunden und die dritte entschied sich für einen längeren Schlaf - 9 oder mehr Stunden. Nach Devores Ergebnissen klagten die erste und dritte Gruppe viel häufiger über Probleme mit Gedächtnis, Konzentration und Leistung. Darüber hinaus war die Intensität der Beschwerden der dritten Gruppe höher als die der ersten, was bedeutet, dass Menschen, die zu viel schlafen, dieselben Probleme haben wie diejenigen, die nicht genug schlafen, aber viel heller.

Zu langes Schlafen ist genauso gefährlich wie zu wenig Schlaf.

Bedeutet das, dass viel Schlaf schädlich ist? Oder ist langer Schlaf nur ein Symptom für Krankheiten, die zum frühen Tod führen können? Beide Aussagen sind wahr. Wissenschaftler sagen, dass bei einer Schlafdauer von 9 Stunden oder mehr die Qualität beeinträchtigt wird - was zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen führt. Aber manchmal ist ein langer Schlaf keine Ursache, sondern eine Folge einer Krankheit.

Was für ein langer Traum kann darüber sprechen

Übermäßige Schläfrigkeit und längerer Schlaf über 10 Stunden oder länger sind sehr vage Symptome, die auf eine Vielzahl von Störungen hinweisen können. Am harmlosesten ist die einfache Müdigkeit, die durch die Anpassung Ihres Unternehmens, den Wechsel von Arbeitsplätzen und die Übernahme von weniger Verantwortung behandelt wird. Es gibt jedoch häufig Fälle schwererer Krankheiten, die zu langem Schlaf führen:

• Virusinfektionen. Haben Sie bemerkt, dass der Körper während der Grippe oder des ARVI ständig einschläft und die Nachtruhe selbst oft 10-12 Stunden dauert? Dies ist ein normaler Zustand für eine Virusinfektion.
• Depressionen und Angststörungen. Leider ist es sehr schwierig, Depressionen zu diagnostizieren - insbesondere in Russland, wo die Einstellung zu psychischen Störungen immer noch sehr zweideutig ist. Depressive Störungen und ein erhöhtes Angstgefühl können jedoch Schläfrigkeit und eine längere Nachtruhe hervorrufen. Die vorherrschende Theorie bezüglich dieses Symptoms ist, dass der Körper auf diese Weise versucht, sich vor einer Realität zu verstecken, die viele negative Empfindungen hervorruft;
• endokrine Störungen - zum Beispiel mit unzureichender Hormonproduktion durch die Schilddrüse;
• andere Krankheiten, die hormonelle Störungen verursachen;
• chronische Müdigkeit. Diese Krankheit wird durch übermäßigen emotionalen und intellektuellen Stress verursacht. Neben längerem Schlaf hat er eine Reihe von Symptomen, darunter eine unangemessen schlechte Laune, Anfälligkeit für Infektionskrankheiten, entzündete Lymphknoten in den axillären und zervikalen Zonen. Dieses Syndrom kann von einem Neurologen festgestellt werden.

Viele dieser Krankheiten werden durch ein unzureichendes Lebenstempo verursacht - arbeiten Sie zu hart?

Wie viel Schlaf brauchst du

Der niedrigste Punkt der Darstellung der Mortalität gegenüber der Schlafdauer, der Scheitelpunkt der Parabel, liegt auf der 7-Stunden-Schlafstufe. Dies bedeutet, dass diese wöchentliche Ruhezeit empfohlen wird, um das Risiko einer frühen Sterblichkeit zu verringern. Diese Grafik berücksichtigt jedoch nicht die Alters- und Hormonunterschiede. Daher machen Wissenschaftler eine separate Notiz darüber, wie viel es empfohlen wird, für verschiedene Menschen zu schlafen:

• Kindern unter 12 Jahren wird empfohlen, 9 bis 10 Stunden am Tag zu schlafen.
• Während der Pubertät (durchschnittlich 12 bis 18 Jahre) sollte die Nachtruhe auf 6 bis 7 Stunden reduziert werden.
• Jugendlichen unter 35 Jahren wird empfohlen, 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
• ältere Bürger über 35 sollten 8-9 Stunden im Bett bleiben;
• und Menschen ab 55 Jahren können wieder wie in ihrer Jugend 6-7 Stunden schlafen.

Was denken Wissenschaftler über wöchentlichen Schlafentzug, der durch 10 Stunden Schlaf am Wochenende ausgeglichen wird? In der Tat eher negativ. Die meisten Studien zeigen, dass "genug Schlaf bekommen" nur innerhalb von zwei Tagen nach nicht genug Schlaf durchgeführt werden kann. Selbst wenn Sie unter der Woche nicht normal schlafen können, ist es daher besser, an Wochenenden die oben genannte Norm einzuhalten.

Wie man einschlafen kann

Wenn ein langer Schlaf kein Symptom für eine Krankheit ist, können Sie das Regime selbst anpassen, um eine Beeinträchtigung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen zu vermeiden, über die Elizabeth Devore in ihrer Studie schreibt. Hier sind einige Tipps, um die Schlafqualität zu verbessern und den Schlaf zu verkürzen:

• Geben Sie TV, Computer und Smartphone mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf. Vor dem Schlafengehen müssen Sie etwas tun, das Ihr Gehirn nicht überlastet und keinen Adrenalinstoß verursacht. Daher ist der beste Zeitvertreib das Lesen von leichten Romanen (keine actiongeladenen Detektivgeschichten und noch weniger deprimierende dekadente Werke);
• Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Lebensmittel. Idealerweise sollten Sie das Essen ganz aufgeben und nur Wasser verwenden. Wenn Sie wirklich essen möchten, entscheiden Sie sich für einen frischen Gemüsesalat anstelle eines Käse-Wurst-Sandwichs.
• Wenn Sie gerne Pläne für den nächsten Tag machen, tun Sie dies tagsüber. Machen Sie sich abends keine Sorgen um die Schwierigkeiten von morgen - dies kann zu störenden Gedanken vor dem Schlafengehen führen, die die Qualität erheblich beeinträchtigen.
• Lassen Sie Alkohol beim Abendessen und kurz vor dem Schlafengehen aus. Eine kleine Dosis Alkohol hilft, schneller einzuschlafen, wirkt sich jedoch nicht optimal auf die Schlafqualität aus.
• Nehmen Sie mindestens 40 Minuten Sport in Ihren Tagesplan auf. Stellen Sie nur sicher, dass Sie spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren.
• Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Das Schlafzimmer sollte kühl sein;
• Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel und ruhig genug ist. Schalten Sie alle lauten Geräte aus, ziehen Sie Verdunkelungsvorhänge ein oder verwenden Sie, falls dies nicht möglich ist, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel.

Schlafmasken können nicht nur nützlich sein, sondern auch ein schönes Accessoire.

Zu langer Schlaf ist kein normaler Zustand des Körpers, sondern eine Pathologie, die zu unangenehmen Folgen führen oder ein Symptom für noch weniger angenehme Krankheiten sein kann. Sie sollten versuchen, eine Schlafroutine einzurichten, und wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, konsultieren Sie einen Arzt zur Diagnose.