Wie Man Lernt, Früh Morgens Aufzustehen Und Genug Schlaf Zu Bekommen, Auch Ohne Wecker

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Steh früh auf und schlafe genug: Mission machbar

Viele Menschen finden es unmöglich, in einem kräftigen Zustand früh aufzustehen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Sie können lernen, früh aufzustehen und sich trotzdem gut dabei zu fühlen.

Inhalt

• 1 Die Vorteile eines frühen Aufstehens

  1.1 Video: Fünf Gründe, früh aufzustehen

• 2 Wie man lernt, früh aufzustehen und genug Schlaf zu bekommen

  • 2.1 Abends vorbereiten

  • 2.2 Wie lange sollte der Schlaf dauern?

    • 2.2.1 Tabelle: Empfohlene Schlafdauer nach Alter
    • 2.2.2 Video: Wie man richtig schläft

  • 2.3 Wie Sie einschlafen, wenn Sie überhaupt nicht schlafen möchten

    2.3.1 Video: Wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann

  • 2.4 Dinge, die am Morgen zu tun sind

Die Vorteile eines frühen Aufstehens

Frühes Aufstehen ist ein wichtiger Bestandteil der persönlichen Effektivität. Die Natur hat beschlossen, dass der menschliche Körper nach einer vollen Nachtruhe früh am Morgen voller Kraft und Energie ist. Zu dieser Zeit:

• Die Aktivität des Nervensystems ist am höchsten und alle Prozesse im Körper laufen schneller ab.
• klares Bewusstsein;
• Es gibt einen Zustand der Leichtigkeit und Inspiration.

Daher sind die Morgenstunden die produktivste Zeit für großartige Leistungen und schwierige Aufgaben, die zu anderen Tageszeiten möglicherweise nicht gelöst wurden. Frühes Aufwachen wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus. Der Körper bekommt eine Art Erschütterung und Krankheiten verschwinden.

Video: fünf Gründe, früh aufzustehen

Wie man früh aufsteht und genug Schlaf bekommt

Die Formel für Morgenkraft besteht aus zwei Begriffen, die erfüllen, dass Ihnen ein guter Schlaf garantiert wird und Sie einen Schub an Kraft und Energie erfahren.

• richtige Schlafzeit;
• richtiges Erwachen.

Abends vorbereiten

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass jede Aktivität nur zu einem bestimmten Zeitpunkt gut ist. Die Abendstunden bestimmen also maßgeblich die Schlafqualität, wie schnell Sie einschlafen können und wie gut Sie schlafen. Daher lohnt es sich, klar zu unterscheiden, was abends und unmittelbar vor dem Schlafengehen getan werden kann und was nicht:

• Körperliche Bewegung. Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto besser wird Ihr Schlaf sein. In den letzten 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, kein intensives Training zu machen, das den Körper erregt, aber Sie können leichte Aerobic-Übungen oder Yoga-Asanas machen. Die beste Option für abendliche körperliche Aktivität ist ein Spaziergang an der frischen Luft, dank dessen Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen und den Körper mit Sauerstoff sättigen.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Für ein leichtes Abendessen eignen sich Gemüse, gekochtes Fleisch oder Fisch sowie Milchprodukte. Sie können vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee trinken. Ein spätes und herzhaftes Abendessen hat keine Zeit, vom Körper aufgenommen zu werden, was zu Fäulnisprozessen im Darm, Ablagerung von Toxinen, Gasbildung und starkem Schlaf führt.
• Es wird auch nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu trinken.
• Beginnen Sie abends keine interessanten Dinge - die Versuchung ist zu groß, um nicht pünktlich anzuhalten und die Zeit für das Schlafengehen zu verschieben. Planen Sie lieber den ganzen Spaß am Morgen. Sie motivieren sich also, früh aufzustehen, und es wird einfacher, morgens aufzuwachen.
• Bereiten Sie alles vor, was Sie für Ihre morgendlichen Aufgaben am Abend benötigen. Wenn Sie beispielsweise auf Ihre Gesundheit achten und morgens im Park joggen möchten, bereiten Sie abends einen Trainingsanzug und Turnschuhe vor, damit Sie sich morgens schnell anziehen können und keine kostbare Zeit damit verschwenden, sich fertig zu machen.
• Verwenden Sie elektronische Geräte nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das Licht von den Bildschirmen von Computern, Fernsehgeräten und Telefonen reizt die Netzhaut des Auges, beeinträchtigt die Schlafqualität und die Einschlafrate. In dieser Zeit ist es besser, ein Papierbuch zu lesen, ruhige Musik zu hören oder zu meditieren.
• Ein warmes Bad entspannt sich gut und hilft beim Einschlafen. Wenn tagsüber viel körperliche Aktivität herrschte, können Sie dem Wasser Meersalz oder Schaum hinzufügen. Es löst effektiv Muskelverspannungen.
• Lüften Sie den Bereich vor dem Schlafengehen. In der warmen Jahreszeit ist es besser, die ganze Nacht mit angelehntem Fenster zu schlafen.

Wie lange sollte der Traum dauern?

Jeder kann früh morgens schlafend aufwachen. Um eine Gewohnheit zu entwickeln und sich gut zu fühlen, wenn Sie früh aufstehen, müssen Sie zwei Regeln einhalten:

• zur gleichen Zeit aufstehen;
• Schlaf genug, dass die Dauer des Schlafes dem Körper erlaubt, sich auszuruhen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist der Morgen nie gut

Die Schlafdauer kann je nach Alter, Schlafenszeit und Aufwachen variieren. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen. Diese Zeit reicht völlig aus, damit Adenosin, das im Wachzustand im Körper produziert wird und ein Gefühl der Müdigkeit verursacht, vollständig abgebaut wird. Wenn Sie weniger als die Anzahl der Stunden pro Tag schlafen, kann sich dies negativ auf die Produktivität auswirken. Und wenn Sie längere Zeit weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, werden im Körper negative Prozesse ausgelöst, die zu einer Verschärfung chronischer Krankheiten führen und das Risiko für neue erhöhen.

Es ist zu beachten, dass in der Zeit von 23 bis 3 Uhr morgens und nur im Schlaf Melatonin im Körper produziert wird, das für Gesundheit und Langlebigkeit verantwortlich ist und die körperliche und geistige Stärke wiederherstellt. Um ausreichend Schlaf zu bekommen und sich gut zu fühlen, müssen Sie daher bis 23 Uhr ins Bett gehen.

Tabelle: Empfohlene Schlafdauer nach Alter

Alter	Dauer des täglichen Schlafes in Stunden
0-3 Monate	14-17
4-11 Monate	12-15
1-2 Jahre	11-14
3-5 Jahre	10-13
6-15 Jahre alt	9-11
14-17 Jahre alt	8-10
18-64 Jahre alt	7-9
über 65 Jahre alt	7-8

Video: wie man richtig schläft

Wie man schläft, wenn man überhaupt nicht schlafen will

Das Hauptproblem bei der Umstellung auf ein neues Schlafregime besteht darin, dass sie sich nicht zwingen können, früher ins Bett zu gehen (oder einzuschlafen) und dementsprechend nicht früher aufstehen können. Bei einem solchen Problem können Sie spezielle Techniken verwenden, um schnell einzuschlafen:

• Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie liegen am Meer, am See oder auf einer Waldlichtung. Betrachten Sie jedes Detail des empfangenen Bildes sorgfältig, aber versuchen Sie nicht, einen internen Monolog durchzuführen.

  

  Durch das Selbsttraining im Freien können Sie schneller einschlafen

• Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Dank dieser Übung wird die Herzfrequenz normalisiert und das Gehirn erhält ein Signal, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

• Holen Sie sich in eine bequeme Schlafposition. Schließe deine Augen. Rollen Sie Ihre Pupillen unter geschlossenen Augenlidern auf. Sie werden 1-2 Minuten lang einschlafen.

  

  Die neueste Technik wird erfolgreich in speziellen Diensten eingesetzt, bei denen keine Zeit für die Behandlung von Schlaflosigkeit bleibt

Video: Wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann

Was am Morgen zu tun

Befolgen Sie diese Tipps, um morgens schneller aufzuwachen und den Körper sofort auf eine fröhliche Stimmung einzustellen:

• Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um den Körper zu starten. Kaffee ist entgegen der landläufigen Meinung nicht trinkenswert. Dieses Getränk regt das Nervensystem wirklich an und erhöht die Energie, jedoch nur für kurze Zeit (die maximale Wirkung hält nicht länger als 4 Stunden an). Und dann (in den nächsten 12-16 Stunden) kommt ein Kaffeekater, der durch eine allgemeine Abnahme der Vitalität und der geistigen Aktivität gekennzeichnet ist.

  

  Ein Glas Wasser startet den Körper

• Öffne das Fenster und lass den Raum ein wenig lüften. Frische Luft beseitigt schnell Schläfrigkeit.

  

  Frische Morgenluft regt an

• Die Übung ist morgens gut und der Effekt wird verdoppelt. Es wird jedoch nicht empfohlen, kräftig zu trainieren, damit Sie sich dehnen, Yoga-Asanas oder ein wenig Gymnastik machen können.

  

  Bewegung im Freien ist der beste Start in den Tag

• Eine Kontrastdusche erhöht den Muskeltonus und belebt.

Trotz der Liebe vieler Menschen, den Morgen mit einem Lauf zu beginnen, lohnt es sich, die Gefahren zu kennen, die mit morgendlichen Aktivitäten einhergehen können. Tatsache ist, dass während des Schlafes und nach dem Aufwachen einige Prozesse im Körper verlangsamt oder vollständig gestoppt werden, das Blut dick ist und die Gelenke kalt sind. Eine scharfe Belastung nach dem Aufwachen kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führen und die Arbeit des Herzens und der Gelenke beeinträchtigen. Daher sollte der Morgenlauf 40 Minuten nach dem Aufstehen beginnen, d.h. wenn der Körper bereits vollständig erwacht ist. Basierend auf dem oben Gesagten sind Übungen, die allmählich wirken, für ein effektives und sicheres Erwachen, sanftes Dehnen, Gymnastik besser für uns geeignet.

Es ist also nicht so schwierig, früh morgens aufzustehen und sich energetisiert zu fühlen. Die Hauptsache ist, Ihre Schlafzeit zu finden sowie den Schlafzustand korrekt zu betreten und zu verlassen. Wie lange schläfst du und wie wachst du auf?