Wie Man Süße Und Stärkehaltige Lebensmittel Aufgibt Und Es Möglich Ist, Sie Für Immer Zu Essen - Psychologie, Diätetik

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Wie man süße und stärkehaltige Lebensmittel für immer aufgibt: Expertenrat

Es ist nicht einfach für Naschkatzen auf dieser Welt, denn Süßigkeiten und Mehl sind die Hauptfeinde der Figur. Übermäßiger Zuckerkonsum führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern beeinträchtigt auch den Stoffwechsel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. Nicht jeder kann süße und stärkehaltige Lebensmittel ablehnen, da diese Produkte stark abhängig machen. Glücklicherweise können Sie aufhören, Süßigkeiten zu essen, und nützliche Empfehlungen von Experten helfen Ihnen dabei.

Inhalt

• 1 Die Hauptgründe für die Ablehnung von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten

  1.1 Video: Dr. Kovalkov über die lebenslange Ablehnung von Süßigkeiten

• 2 Was passiert, wenn Sie auf Zucker und Brot verzichten: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren?

• 3 Wie man aufhört, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu essen

  • 3.1 Empfehlungen von Psychologen
  • 3.2 Nützliche Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern
  • 3.3 Video: Nützliche Tricks von einem Fitnesstrainer
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Die Hauptgründe für die Ablehnung von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten

Es gibt mehrere gute Gründe, stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten zu vermeiden:

1. Zunahme des Körpergewichts. Jeder weiß, dass Mehlprodukte einfache Kohlenhydrate in ihrer reinen Form sind. Sie provozieren eine schnelle Freisetzung von Insulin in den Blutkreislauf, wodurch sich eine Person sofort satt fühlt, sich aber bald wieder hungrig fühlt. Aus diesem Grund führt ein übermäßiger Verzehr von Mehlprodukten zu einer Gewichtszunahme und erlaubt auch bei aktiver körperlicher Aktivität kein Abnehmen.
2. Eine Kombination aus einfachen Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Nicht jeder kann viel Brot essen, weshalb Hersteller ihre Produkte so attraktiv wie möglich gestalten. Das Ergebnis ist eine gefährliche Mischung aus Zucker, Fett und Kohlenhydraten. Der Verzehr solcher Backwaren erhöht häufig das Risiko, an Arteriosklerose, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen schweren Krankheiten zu erkranken.
3. Verdauungsstörungen. Das Gebäck schwillt im Magen an, was zu Blähungen und einem langsameren Stoffwechsel führt.
4. Hefegefahr. Die bei der Herstellung von Brot verwendete Hefe provoziert das Wachstum abnormaler Zellen im Körper, was zu einer gastrointestinalen Onkologie führen kann.
5. Zucker trägt zur Entwicklung schwerer Krankheiten bei. Zuckermissbrauch führt zu Bluthochdruck, Fettleibigkeit, koronarer Herzkrankheit und Diabetes mellitus.
6. Süße Lebensmittel sind schlecht für Ihre Zähne. Zucker ist eine günstige Umgebung für die Vermehrung von Bakterien, nicht nur im Mund, sondern im ganzen Körper.
7. Zucker reduziert die Immunität. Die Zellen, die für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich sind, ziehen anstelle der notwendigen Vitamine Zucker an, was ihre Arbeit verlangsamt.
8. Die Assimilation von Zucker ist teuer. Infolgedessen wird Kalzium aus den Knochen ausgewaschen, es entsteht ein Mangel an B-Vitaminen und Eisen wird schlecht absorbiert.
9. Zucker ist schädlich für die Haut. Süßigkeiten verursachen vorzeitige Falten und Ausbrüche auf der Haut, da sich Zucker in Kollagen ansammelt.

Video: Dr. Kovalkov über die lebenslange Ablehnung von Süßigkeiten

Was passiert, wenn Sie auf Zucker und Brot verzichten: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren?

Zwei Tage nach dem Ende des Zuckers sehen Sie die folgenden Änderungen:

1. Die Darmperistaltik wird sich verbessern. Verstopfung, Durchfall und Blähungen stören Sie nicht mehr.
2. Es wird keine Stimmungsschwankungen geben. Nach dem Essen von Süßigkeiten fühlt sich eine Person besser, aber diese falsche Euphorie führt bald zu einer Depression. Wenn Sie keinen Zucker essen, gibt es keine Stimmungsschwankungen.
3. Essgewohnheiten werden sich ändern. Kinder, denen Süßigkeiten entzogen sind, beginnen, gesundes Obst und Getreide zu essen.

Eine Woche nach dem Aufhören mit Zucker wird es weitere positive Veränderungen geben:

1. Der Zustand der Haut wird sich verbessern. Akne tritt nicht auf und die Haut wird glatt, klar und strahlend.
2. Der Schlaf wird wiederhergestellt. Zuckermissbrauch ist die Ursache für Schläfrigkeit während des Tages und Schlaflosigkeit in der Nacht. Wenn Sie auch nur eine Woche lang mit Zucker aufhören, wird der Schlaf wiederhergestellt.
3. Energie wird erscheinen. Der Körper beginnt, den erforderlichen Zuckergehalt selbständig aufrechtzuerhalten und passt sich nicht an die Glukoseschübe an, die durch die Aufnahme von Zucker von außen entstehen.

Nach 10 Tagen können Sie neue Transformationen erleben:

1. Das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, wird abnehmen. Da überschüssiger Zucker zu einer Schwächung des Immunsystems führt, verringert die Vermeidung dieses Produkts das Risiko, eine Reihe schwerer Krankheiten zu entwickeln.
2. Zusätzliche Pfunde gehen weg. Ein langsamer Stoffwechsel ist das Ergebnis des Missbrauchs von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Sie fallen zu lassen ist der beste Weg, um Ihre Traumfigur zu bauen.
3. Das Gedächtnis wird sich verbessern. Zu viel Zucker ist schlecht für die Verbindungen zwischen Gehirnzellen, was es schwierig macht, dass Blut zum Gehirn fließt. Durch das Ausschneiden von Zucker werden Konzentration und Gedächtnis verbessert.

Nach einem Monat können Sie die erzielten Ergebnisse konsolidieren und neue Höhen erreichen. Sie werden zusätzliche Pfunde verlieren, Ihre Haut wird verjüngt, Ihre Gehirnaktivität wird zunehmen und Ihre Hormone werden sich normalisieren.

Da viele Menschen stark von Süßigkeiten abhängig sind, führt das plötzliche Vermeiden von Zucker dazu, dass die Person aggressiv und impulsiv wird. Er wird keine Energie haben und kann ein starkes Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln entwickeln. Dies ist jedoch ein vorübergehendes Phänomen, das bald für immer vergehen wird.

Durch das Ausschneiden von Zucker verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, erheblich.

Wie man aufhört, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu essen

Es ist für manche Menschen einfacher, sich zu zwingen, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel aufzugeben, als für andere. Dies ist auf das Vorhandensein von Nahrungssucht zurückzuführen. Es gibt mehrere Gründe für sein Auftreten:

• Mangel an Sinn und Zweck im Leben;
• Situationen der Enttäuschung und des Verlustes wie Scheidung;
• Situationen, in denen das Erreichen des gewünschten Ziels zur Entspannung und zum Verlust des Anreizes führt, ständig an sich selbst zu arbeiten, beispielsweise nach der Heirat;
• ein Krisenzustand zum Beispiel mit der Gefahr des Verlusts von Arbeitsplätzen;
• Wenn ein Kind beispielsweise zu anderen Zwecken isst, kann es systematisch zu viel essen, um Lob von den Eltern zu erhalten oder um eine Großmutter nicht zu beleidigen, die versucht hat, ein schwieriges Gericht zu kochen.

Bei Schwierigkeiten im sozialen Bereich greift eine lebensmittelabhängige Person auf die Option zurück, diese Schwierigkeiten nicht zu lösen, sondern zu ergreifen

Die Nahrungssucht loszuwerden ist nicht einfach. Sehr oft ist dies ohne die Hilfe eines Spezialisten nicht möglich. Wenn die Situation nicht läuft, können Sie das Problem selbst lösen. Es sind vier Schritte zu befolgen:

1. Motivation. Sie müssen bestätigen, dass Sie ein Problem haben, das behoben werden muss. In dieser Phase ist die Hilfe und Unterstützung von Angehörigen wichtig. Sie sollten einen Lebenszweck finden, für den Sie sich entscheiden, sich zu ändern.
2. Die richtige Ernährung aufstellen. Machen Sie eine Liste von gesunden Lebensmitteln, die Sie täglich essen sollten. Wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht ablehnen können, aber schädliche Gerichte, dann gönnen Sie sich diese selten, zum Beispiel einmal im Monat.
3. Selbstverwirklichung. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, z. B. Sport treiben, tanzen, malen oder ein anderes nützliches Hobby.
4. Selbstwertgefühl Arbeit. Lernen Sie, sich und Ihren Körper richtig wahrzunehmen und auf Kritik von außen angemessen zu reagieren.

Empfehlungen der Psychologen

Psychologen für Essenskorrektur geben fünf hilfreiche Tipps zur Vermeidung von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln:

1. Essen Sie fraktioniert. Wenn Sie alle vier Stunden essen und Ihre Ernährung mit Eiweiß anreichern, werden Sie ein langes Gefühl der Fülle verspüren und es wird keine Lust mehr geben, Süßigkeiten zu essen.
2. Mehr Wasser. Wir verwechseln Dehydration oft mit Heißhunger auf Zucker. Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, dann trinken Sie ein Glas Wasser.
3. Lass dich testen. Der Wunsch nach Süßigkeiten kann auf einen Mangel an Chrom, Magnesium und Vanadium zurückzuführen sein. Wenn die Analysen dies bestätigen, müssen diese Spurenelemente mit zusätzlichen Additiven gesammelt werden.
4. Normalisieren Sie Ihre Geschmacksknospen. Menschen mit einem süßen Zahn haben oft eine beeinträchtigte Wahrnehmung des süßen Geschmacks. Die Wiederherstellung der Empfindlichkeit dauert drei Wochen. Während dieser Zeit sollten Sie auf raffinierten Zucker verzichten. Sie können es durch Obst ersetzen.
5. Mit Sucht umgehen. Wenn Sie die Nahrungssucht nicht alleine bewältigen können, suchen Sie einen Psychologen und Ernährungsberater auf.

Essen in Anfällen und Anfängen, mit großen Lücken zwischen den Mahlzeiten - all dies provoziert den Missbrauch von Süßigkeiten

Nützliche Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Um das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, schlagen Ernährungswissenschaftler vor, 10 wertvolle Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

1. Pilze. Viele Menschen verwenden Süßigkeiten aufgrund des Mangels an Chrom übermäßig. Pilze wiederum sind reich an diesem Spurenelement. Dieses Produkt ist in der Lage, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern.
2. Brokkoli. Ein weiteres Lagerhaus aus Chrom und einer Antioxidansquelle, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
3. Fisch und Meeresfrüchte. Fisch ist reich an Eiweiß, das Energie gibt und den Körper für lange Zeit sättigt.
4. Hühnerbrust. Süßigkeiten machen uns glücklicher, weil sie die Aminosäure Tryptophan enthalten. Es kommt aber auch in Hühnerbrust, Kalbfleisch und Milch vor.
5. Avocado. Die Frucht ist reich an gesunden Pflanzenfetten, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.
6. Kefir. Viele Menschen haben ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten, weil die Mikroflora im Verdauungstrakt falsch ist. Fermentierte Milchprodukte sind reich an Probiotika, die den Körper mit einer nützlichen Flora bevölkern.
7. Zimt. Das duftende Gewürz beseitigt den Hunger und senkt den Blutzuckerspiegel.
8. Kürbis. Die im Gemüse enthaltenen Kohlenhydrate werden allmählich vom Körper aufgenommen, so dass der Blutzuckerspiegel nicht "springt".
9. Bohnen. Die in Bohnen enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
10. Karotte. Dank Karotten funktioniert das Verdauungssystem wie eine Uhr. Kohlenhydrate aus diesem Gemüse brauchen lange Zeit, um verdaut zu werden, und verursachen keine Blutzuckerspitzen.

Ein unwiderstehliches Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln kann das Ergebnis eines Mangels an bestimmten Spurenelementen im Körper sein.

Wenn Sie sich nicht daran gewöhnt haben, Süßigkeiten zu essen, aber überall Kuchen und Süßigkeiten sehen, sollten Sie auf nützliche Köstlichkeiten achten:

1. Schokolade. Jedes Lieblingsprodukt enthält Serotonin, das Hormon des Glücks, sowie Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, B-Vitamine, PP und Lecithin. Diese Elemente sind für die Funktion des Gehirns unerlässlich. Es reicht aus, täglich 20-30 Gramm Schokolade zu essen.
2. Getrocknete Früchte. Diese Leckereien sind reich an Vitaminen, Pektinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie können 3-4 Dinge pro Tag essen.
3. Honig. Das süße Produkt ist reich an Spurenelementen, Vitaminen und Bioflavonoiden, aber Sie können nicht mehr als einen Teelöffel pro Tag essen.
4. Marmelade, Marshmallow, Süßigkeiten, Marmelade. Sie enthalten keine Proteine, Fette und Vitamine, aber wenn Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, verbrennen die Kohlenhydrate dieser Süßigkeiten schnell. Genug, um ein paar Mal pro Woche 1-2 Dinge zu essen. Und Marmelade kann jeden Tag gegessen werden, aber nicht mehr als zwei Teelöffel.

Leckereien sollten nach der Hauptmahlzeit gegessen werden, um keinen starken Anstieg des Blutzuckers hervorzurufen

Video: Nützliche Tricks von einem Fitnesstrainer

Bewertungen

Jeder hat von den Gefahren von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten gehört, aber viele sind nicht in der Lage, ihre Wünsche zu erfüllen. Wenn Ihre Hände nach köstlichen Kuchen mit fettiger Sahne oder einer anderen Portion Eis greifen, sollten Sie über die Gründe für solch starkes Verlangen nachdenken und versuchen, Ihre Sucht zu überwinden. Glücklicherweise haben Experten für Naschkatzen viele nützliche Ratschläge und Tipps.