Wie Man Schlaflosigkeit Loswird: Was Zu Hause Zu Tun Ist

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Schlaflosigkeit - wie man die Farben des Lebens zurückbringt

In der modernen Gesellschaft wird das Problem der Schlafstörungen immer häufiger. Schlaflosigkeit als eine der häufigsten Manifestationen tritt bei jeder fünften Person auf, die in einer Metropole lebt. Um mit diesem Zustand fertig zu werden, müssen Sie zuerst seine Ursprünge identifizieren.

Warum Schlaflosigkeit auftritt

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der eine Person nicht schlafen kann, flach schläft oder häufig aufwacht, während sie nachts ruht. Die Störung kann physiologischer oder psychologischer Natur sein. Zu den physiologischen Faktoren gehören:

• Stoffwechselstörungen;
• Hirntrauma;
• neurologische Probleme;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• hormonelle Störungen;
• Einnahme von Medikamenten, die Schlaflosigkeit verursachen;
• die Verwendung von Lebensmitteln mit psychostimulierender Wirkung.

Am häufigsten ist Schlaflosigkeit eine Folge eines instabilen psychischen Zustands, der vor dem Hintergrund von:

• Depression;
• Stress;
• störende Gedanken;
• geistige Erschöpfung oder Überlastung;
• Ängste;
• individuelle psychische Probleme.

Stress ist einer der Faktoren, die Schlaflosigkeit auslösen

Die Risikogruppe umfasst Kinder im Vorschul- und Grundschulalter, die häufig mit Ängsten konfrontiert sind, Büroangestellte und Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen, Mädchen in der frühen und späten Schwangerschaft

Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung, die eine Reihe gezielter Maßnahmen zur Bekämpfung erfordert. Es gibt keine magische Pille, mit der Sie einschlafen und dadurch Schlaflosigkeit überwinden könnten. Medikamente haben Nebenwirkungen und können nicht systematisch angewendet werden. Um zu Frieden und gesundem Schlaf zurückzukehren, muss man hart arbeiten.

Allgemeine Regeln für einen gesunden Schlaf

Die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist ein falscher oder ungesunder Lebensstil. Dies beinhaltet nicht nur schlechte Gewohnheiten und passive Freizeit, sondern auch intensive geistige Aktivität. Um gut zu schlafen und genügend Schlaf zu bekommen, können Sie die folgenden Richtlinien verwenden:

• Verwenden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Geräte mehr oder schauen Sie nicht mehr fern. Das Anschauen von Videos oder das Spielen von Computerspielen hat eine aufregende Wirkung auf die menschliche Psyche. Unser Gehirn braucht Zeit, um sich zu beruhigen und die Prozesse der Erregung und Hemmung auszugleichen. Psychologen haben herausgefunden, dass die Mindestdauer, für die das Bewusstsein lebendige emotionale Erfahrungen verarbeiten und sich auf die Ruhe vorbereiten kann, 1 Stunde beträgt.
• ein Ritual bilden. Eine der Methoden zur Gewohnheitsbildung ist ein Ritual (eine sich wiederholende Handlung eines einzigen Typs, nach deren Erfahrung ein bestimmtes Ereignis folgt). Es dauert 2-3 Wochen, bis sich die Gewohnheit gebildet und das Ritual zu einer gemeinsamen Haushaltsaktion geworden ist. Wenn Sie beispielsweise ein Buch lesen oder gleichzeitig 15 Minuten lang Musik hören, bevor Sie einen Monat lang ins Bett gehen, wird es viel einfacher, einzuschlafen.

• nachmittags Tonic Drinks ablehnen. Kaffee ist ein starkes Psychostimulans, das das Nervensystem stimuliert, indem es bestimmte Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst. Tee wirkt auf unseren Körper auf ähnliche Weise, da er eine große Menge Tannin und Koffein enthält. Wenn Sie zum Abendessen eine Tasse Kaffee oder starken Tee trinken, steigt die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit oder Restless-Legs-Syndrom (ein Zustand, bei dem während der Ruhezeit Mikrokrämpfe oder Beschwerden in den Beinen auftreten) erheblich an.

  

  Das Trinken von Tonic Drinks am Nachmittag wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus

• Gib Alkohol und Tabak auf. Alkohol in alkoholischen Getränken und Nikotin in Tabakerzeugnissen sind Gifte, die den Körper in einen Zustand der Vergiftung (oder Vergiftung) versetzen. Beim Entfernen toxischer Substanzen ist das Gehirn starkem Stress ausgesetzt, wodurch seine Arbeit gestört wird, Schlaflosigkeit und Schwindel, Übelkeit und Angstzustände auftreten.
• jeden Tag auf der Straße spazieren gehen und Sport treiben. Bei Spaziergängen an der frischen Luft und bei körperlicher Aktivität verbessert sich die Blutversorgung des Körpers, die Stoffwechselprozesse werden normalisiert und affektive Ladungen (mentale Erfahrungen, die sich in körperliche Klammern und psychosomatische Störungen verwandeln) werden auf natürliche Weise beseitigt. Um gut zu schlafen, müssen Sie mindestens 2 Stunden am Tag an der frischen Luft verbringen und mindestens 30 Minuten Sport treiben.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit basieren auf pflanzlichen Inhaltsstoffen, die eine entspannende Wirkung auf den Körper haben. Die folgenden Produkte gelten als die beliebtesten und harmlosesten:

• Baldrian. Mahlen Sie die getrocknete Baldrianwurzel und gießen Sie 2 Esslöffel 500 ml Wasser ein. Stellen Sie den Behälter mit den Zutaten auf schwache Hitze und köcheln Sie 15 Minuten lang. Sieben Sie dann das Getränk ab und verdünnen Sie es mit sauberem Wasser. Füllen Sie die verlorene Flüssigkeit auf einen halben Liter auf. Trinken Sie die resultierende Brühe nach dem Abendessen in 100 Millilitern. Sie können Baldrian in Tablettenform kaufen und 30 Minuten vor dem Schlafengehen 2-3 Tabletten trinken.

• melissa. 30 g trockenes Zitronenmelissenkraut in eine Thermoskanne geben, einen Liter kochendes Wasser einschenken und 30 Minuten ruhen lassen. Wenn der Tee etwas abgekühlt ist, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen. Danach trinken sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen 200 ml des Getränks.

  

  Zitronenmelissentee ist eines der beliebtesten Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit.

• Weißdorn. Gießen Sie 200 ml kochendes Wasser über einen Esslöffel getrocknete Weißdornfrüchte und stellen Sie den Behälter 30 Minuten lang in ein Wasserbad. Nach einer halben Stunde muss die Brühe entfernt und 15 Minuten unter dem Deckel aufbewahrt und dann abgesiebt werden. Ein Erwachsener mit Schlaflosigkeit muss dreimal täglich vor den Mahlzeiten und 100 ml pro Stunde vor dem Schlafengehen ein Drittel eines Glases Brühe trinken.

Arzneimittelbehandlung bei Schlaflosigkeit

Eine der Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind Medikamente gegen Beruhigungsmittel, Antihistaminika und hormonelle Gruppen. Ihre Aufgabe ist es, die physiologischen Faktoren der Schlaflosigkeit zu unterdrücken und das Einschlafen einer Person mit pathologischen Schlafstörungen zu erleichtern. Die medikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit wird nur von einem Arzt durchgeführt. Die Verwendung von Medikamenten zum schnellen Einschlafen ohne Rücksprache mit einem Spezialisten ist strengstens untersagt. In folgenden Fällen ist eine Konsultation eines Somnologen erforderlich:

• Unfähigkeit, lange einzuschlafen;
• schwere Schlaflosigkeit, die mindestens 3 Tage die Woche auftritt;
• Angstzustand, Angstzustand;
• soziale und berufliche Desorientierung;
• pathologische Müdigkeit.

Während der Untersuchung kann der Arzt eine Behandlung verschreiben, die darin besteht, folgende Medikamente einzunehmen:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Die Dauer des Behandlungsverlaufs und die Dosierung jedes einzelnen Arzneimittels werden individuell bestimmt.

Video: Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit als eine Art Schlafstörung ist ein ernstes Problem auf dem Weg zu einem guten physischen und psychischen Wohlbefinden. Die Hauptmethode des Kampfes ist die Korrektur des Lebensstils und die individuelle psychologische Arbeit. Bei schwerwiegenden Schlafstörungen und klinischer Schlaflosigkeit ist die Konsultation eines Somnologen oder Neuropathologen erforderlich, der bei der Entwicklung einer persönlichen Strategie zur Behandlung des Problems behilflich ist.