Wie Man Mit 40 Anfängt, Sport Zu Treiben

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Wie man mit 40 anfängt Sport zu treiben und wie genau

Nach 40 Jahren endet das Leben überhaupt nicht. Leider ist der Alterungsprozess irreversibel. Um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten, wird empfohlen, mit dem Training zu beginnen, auch wenn es für Sie eine völlig neue Erfahrung ist.

Inhalt

• 1 Lohnt es sich, nach vierzig mit dem Sport zu beginnen?

  1.1 Video: Ist Sport nützlich für Menschen mittleren Alters

• 2 Wie Sie sich auf körperliche Aktivität vorbereiten

  2.1 Video: Callanetik für Anfänger

• 3 Sportarten für Personen ab 40 Jahren

  3.1 Video: Die Vorteile des Nordic Walking

• 4 Bewertungen und Meinungen von Sportlern

Lohnt es sich, nach vierzig mit dem Sport zu beginnen?

Der Höhepunkt der Aktivität der meisten Prozesse im menschlichen Körper liegt bei 30-40 Jahren. Nach diesem Alter beginnt ein Rückgang, der sich in Folgendem manifestiert:

• verminderter Muskeltonus;
• Verschlechterung der Leitung von Nervenfasern;
• Probleme mit der Gelenkflexibilität;
• Verlust an Knochenmasse;
• Verschlechterung des Seh- und Hörvermögens;
• das wachsende Volumen an Fettgewebe.

All dies führt dazu, dass das übliche Treppensteigen oder Schnürsenkelbinden zu einer fast unmöglichen Aufgabe wird. Für Frauen ist es auch wichtig, dass die Figur alles andere als ideal wird. Sport nach 40 hilft dabei, den Körper in einem guten Zustand zu halten und den Zustand von Muskeln, Bändern und Gelenken zu verbessern.

Was Sie in Ihrer Jugend ohne Probleme getan haben, wird im mittleren Alter immer schwieriger, weil der Muskeltonus unweigerlich abnimmt

Video: Ist Sport nützlich für Menschen mittleren Alters

Wie Sie sich auf körperliche Aktivität vorbereiten

Bei Vorliegen chronischer Krankheiten sollten Personen ab 40 Jahren vor Beginn des Sporttrainings den behandelnden Arzt konsultieren und in Abwesenheit den Therapeuten. Stellen Sie sicher, dass Sie Blut- und Urintests durchführen, um den Hämoglobin- und Leukozytenspiegel festzustellen und entzündliche Prozesse auszuschließen. Ein EKG ist erforderlich, um Pathologien des Herzens, MRT - der inneren Organe auszuschließen. Basierend auf Forschungsergebnissen kann ein Arzt das Training in einem Fitnessclub oder einer Sportart verbieten und eine geeignete Bewegungstherapie empfehlen.

Wenn Sie im Alter von 40 Jahren ohne Erfahrung Sport treiben möchten, müssen Sie zuerst einen Therapeuten oder einen behandelnden Arzt konsultieren, da Sie sonst Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen können

Um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, beginnen viele, willkürlich und eifrig mit Lasten zu üben. Dies ist das Schlimmste, was ohne minimale Erfahrung möglich ist. Nutzen Sie die Hilfe eines professionellen Trainers, der Sie mit den richtigen Muskelgruppen belastet und Ihnen die Durchführung der Übungen beibringt. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen und gesundheitlichen Problemen kommen.

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben und erst nach 40 beginnen, "gewöhnen" Sie den Körper allmählich an ungewöhnliche Belastungen. Das wird dir helfen:

• Callanetics. Übungen, die auf Yoga-Posen basieren, dienen dazu, den Muskeltonus wiederherzustellen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Dabei sind alle Muskelgruppen beteiligt, der Stoffwechsel wird aktiviert. Keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Gegenanzeigen - Asthma und andere Probleme mit dem bronchopulmonalen System.

  

  Callanetics-Kurse sind bei Problemen mit Bronchien und Lungen ausgeschlossen

• Pilates. Es wirkt sich positiv auf den allgemeinen Körpertonus und den Stoffwechsel aus und hilft, mit Stress umzugehen. Die notwendige Ausrüstung ist eine Sportmatte. Der Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenspiel von Körper und Geist, "Achtsamkeit" bei Übungen und richtigem Atmen. Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Unterrichts ist minimal. Pilates hilft Ihnen nicht beim Abnehmen und verbessert die Ausdauer.

  

  Pilates kann in jedem Alter und ohne anfängliche körperliche Fitness praktiziert werden

• Qigong. Eine alte chinesische Praxis, eine Mischung aus Religion, Yoga und Kampfkunst. Bietet allgemeine Erholung des Körpers, hilft, die körperliche Aktivität für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Es gibt viele verschiedene Techniken, die sich auf statische Körperhaltungen, dynamische Übungen und Meditation konzentrieren. Es ist ziemlich schwierig, sie alleine zu studieren.

  

  Qigong ist eine komplexe Methode zur Heilung von Körper und Geist, die sich über mehrere tausend Jahre bewährt hat

• Bewegungstherapie. Ein spezieller Teil der Medizin, der speziell auf die Rehabilitation nach verschiedenen Krankheiten und deren Vorbeugung abzielt. Die Techniken sind wissenschaftlich fundiert. Die Übungskomplexe sind jedoch immer noch sanft und für Menschen mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen konzipiert. Wenn Sie sie nicht haben, werden schwere Lasten zu Ihnen passen.

  

  Bewegungstherapiekurse sind eine geeignete Option für diejenigen, bei denen schwerwiegendere körperliche Aktivitäten aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sind

Video: Callanetik für Anfänger

Moralische Vorbereitung ist ebenfalls wichtig. Es ist nur dann sinnvoll, nach 40 mit dem Sport zu beginnen, wenn Sie klar verstehen, dass körperliche Aktivität regelmäßig sein sollte. In diesem Alter wird Anfängern empfohlen, morgens maximal eine Stunde zu trainieren. Genug 2-3 Lektionen pro Woche. Und erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse - es wird mindestens 6-8 Monate dauern, bis Sie positive Veränderungen bemerken.

Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität ohne richtige Ernährung unwirksam (oder überhaupt unwirksam) ist. Der größte Teil der Ernährung (ca. 60%) sollte aus Proteinen, ca. 30% - "langsamen" komplexen Kohlenhydraten und nur 10% - Fetten bestehen. Ebenso wichtig ist die Einhaltung des Trinkregimes. Kalorienreiches Fast Food, süß, fettig, würzig, geräuchert, ist verboten, Salz- und Zuckerkonsum werden nach Möglichkeit minimiert.

Ohne eine radikale Überarbeitung Ihrer eigenen Ernährung gemäß den Grundsätzen einer gesunden Ernährung führt der Sport nicht zu einem spürbaren Ergebnis.

Sport für Menschen ab 40 Jahren

In Ermangelung von Kontraindikationen sind Personen über 40 Jahre in keiner Sportart kontraindiziert. Die Auswahl ist nur durch Ihre persönlichen Vorlieben begrenzt. Am häufigsten empfehlen professionelle Trainer in diesem Alter:

• Schwimmen (am besten kriechen und Brustschwimmen). Bietet eine komplexe Wirkung, stärkt und heilt den gesamten Körper, verhärtet und stärkt die Immunität. Während des Schwimmens werden fast alle Muskelgruppen belastet, wodurch der Körper die gewünschte Haltung beibehält. Der Wasserwiderstand, der überwunden werden muss, verbessert den Zustand des Bronchopulmonalsystems, aktiviert die Durchblutung (gleichzeitig verringert die horizontale Position die Belastung des Herzens) und stellt die Flexibilität der Gelenke wieder her. Schwimmen ist nicht traumatisch, aber es ist unmöglich, Muskeln aufzubauen und viel Gewicht ohne zusätzliche Belastungen zu verlieren.

  

  Schwimmen ist eine allgemeine Verbesserung des Körpers, insbesondere regelmäßige Übungen wirken sich positiv auf den Zustand des bronchopulmonalen und kardiovaskulären Systems aus

• Lauf. Bietet relativ schnelle Ergebnisse, sehr nützlich zur Stärkung des Herzmuskels. Sie müssen sich nicht einmal für das Fitnessstudio anmelden, sondern können das Tempo selbst bestimmen und die Last dosieren. Während des Laufens wird die Sauerstoffversorgung der Lunge aktiviert, die allgemeine Ausdauer erhöht und Fettgewebe verbrannt. Vor dem Training ist jedoch ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen unerlässlich - Laufen beeinträchtigt die Flexibilität von Gelenken und Bändern in keiner Weise, Verstauchungen sind möglich.

  

  Niemand erwartet von Ihnen im mittleren Alter und ohne Rekorderfahrung - gehen Sie joggen, damit es ein Vergnügen ist, die Belastung schrittweise zu erhöhen

• Radfahren. Sehr hochwertige Herz-Kreislauf-Belastung zur wirksamen Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Krampfadern und der Entwicklung des bronchopulmonalen Systems. Natürlich ist es am besten, ein Fahrrad an der frischen Luft zu fahren (dies wirkt sich auch positiv auf den Geisteszustand aus), aber ein Heimtrainer reicht aus. Während des Trainings können Sie schnell Gewicht verlieren. Ein wesentlicher Nachteil ist das Verletzungsrisiko.

  

  Ein normales Fahrrad zu fahren ist eine ziemlich traumatische Sportart, daher bevorzugen viele Menschen ein ebenso effektives Heimtrainer

• Dehnen. Dehnübungen verbessern den Zustand von Muskeln, Bändern und Gelenken erheblich, tragen zur Plastizität von Bewegungen und Flexibilität bei, sorgen für eine schöne Körperhaltung, aktivieren die Durchblutung und versorgen Organe und Gewebe mit Sauerstoff. Frauen schätzen es besonders, sich zu dehnen, um eine schöne, anmutige Figur zu erhalten und den Alterungsprozess zu "verlangsamen". Aber es wird nicht funktionieren, nur mit seiner Hilfe viel Gewicht zu verlieren.

  

  Dehnübungen helfen dabei, die Flexibilität von Bändern und Gelenken wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Ein starker Anstieg der Belastung kann jedoch zu Verletzungen führen

• Nordic Walking. Regelmäßiges Gehen wird ebenfalls nützlich sein, aber hier werden spezielle Stöcke verwendet, die es ermöglichen, fast alle Muskelgruppen mit minimaler Belastung der Gelenke zu verwenden und das Verbrennen von Fettgewebe zu aktivieren. Ein solches Training unterliegt keinen Altersbeschränkungen und Kontraindikationen.

  

  Versuchen Sie, Geschäft mit Vergnügen zu verbinden: Manchmal ist eine Nordic-Walking-Stunde gleichzeitig ein Ausflug zu malerischen Orten oder Sehenswürdigkeiten

• Felsklettern. An den Kletterwänden gibt es Strecken für unterschiedliche Fitnessniveaus, Trainer helfen, die Grundlagen zu beherrschen und mit Sicherheitsausrüstung umzugehen. Das „Erobern“von Wänden belastet alle wichtigen Muskelgruppen und stärkt die Gelenke. Im Gegensatz dazu wird die Druckbelastung der Wirbelsäule minimiert. Positive Emotionen sind ein angenehmer Bonus.

  

  Klettern sorgt immer für gute Laune und positive Emotionen.

• Eisstockschießen. Ein sehr süchtig machendes Spiel, das körperliche Aktivität mit der Notwendigkeit verbindet, den Kopf zu trainieren. Wenn Sie möchten, können Sie Curling mit fast null Vorbereitung spielen. Es fördert die Entwicklung von Koordination und Aufmerksamkeit, stärkt die meisten Muskelgruppen und verhärtet den Körper.

  

  Eisstockschießen wird nicht ohne Grund als "Schach auf Eis" bezeichnet - ein solches Training erfordert nicht nur körperliche, sondern auch geistige Aktivität

• Golf. Ein Spitzensport. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, ist dies eine Win-Win-Investition in Ihre eigene Gesundheit. Golf ist ein wirksamer Weg, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorzubeugen, die Koordination zu verbessern, die Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und der Hüften zu stärken. Und das Wandern in unebenem Gelände zwischen den Löchern belastet die Beinmuskulatur. Bedenken Sie auch, dass das Spiel im Freien stattfindet.

  

  Die Vorteile des Golfspiels werden durch das Gehen zwischen Löchern und nicht auf einem Platz erheblich verbessert

Video: Die Vorteile des skandinavischen Gehens

Bewertungen und Meinungen von Sportlern

Es ist nie zu spät, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. 40 Jahre sind auch kein kritischer Meilenstein. Der Prozess der Leistungsminderung des Körpers ist jedoch bereits im Gange. Daher ist es wichtig, die richtige Sportart auszuwählen und Klassen zu organisieren.