Was Tun, Wenn Bei Der Arbeit Der Schlaf Ausfällt?

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:57

Was tun, wenn er bei der Arbeit ausfällt? 7 Möglichkeiten, wach zu bleiben

Schläfrigkeit bei der Arbeit ist nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Manchmal droht es, gefeuert oder sogar verletzt zu werden. Warum willst du immer bei der Arbeit schlafen? Wie gehe ich damit um? Werfen wir einen Blick auf die effektivsten Möglichkeiten.

Warum willst du bei der Arbeit schlafen?

Die folgenden Faktoren können das Auftreten von Schläfrigkeit hervorrufen:

• Schlechter Schlaf. Die durchschnittliche Person benötigt 8 Stunden, um genügend Schlaf zu bekommen. Dies ist jedoch ein individueller Indikator. Jemand bekommt in 6 Stunden genug Schlaf, so dass er sich bei längerem Schlaf nicht wohl fühlt. Andere brauchen 10 Stunden. Die Schlafqualität ist ebenfalls wichtig: Um sich ausgeruht zu fühlen, müssen Sie versuchen, nachts zu schlafen. Das Schlafzimmer sollte ruhig und etwas kühl sein.

  

  Manche Menschen fühlen sich nach einem Tag Schlaf unwohl, auch wenn sie insgesamt 8-10 Stunden Ruhe haben

• Schlechte Ernährung. Schläfrigkeit kann bei Mangelernährung oder allgemeinem Kalorienmangel auftreten. Das Essen von weniger als 1200 kcal pro Tag ist ein Gesundheitsrisiko. Versuchen Sie, mehr frisches Gemüse und Obst sowie mageres Fleisch zu essen. Wenn Sie andere störende Symptome haben (Haut schälen, Haarausfall, Nägel schälen usw.), wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welches Medikament und welche Dosierung Sie benötigen.
• Sauerstoffmangel. Es ist wichtig, dass die Zellen richtig funktionieren. Erholung in der Natur, Spaziergänge und Sauerstoffcocktails helfen, das Defizit auszugleichen.
• Monotonie. Schläfrigkeit wird durch monotone Musik und Routinearbeit verursacht. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Aufgaben zu erledigen und Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten zu lenken, wenn Sie sich müde fühlen.

• Abendessen zu spät oder zu herzhaft. Infolgedessen ruht sich der Körper nachts nicht aus, sondern beschäftigt sich mit der Lebensmittelverarbeitung. Am Morgen fühlt sich eine Person müde.

  

  Ideal zum Abendessen - leichter Salat mit Joghurt

Am häufigsten tritt am Nachmittag Schläfrigkeit auf. Dies liegt an der Tatsache, dass das Blut in den Magen fließt. Die Verdauung von Lebensmitteln wird zu einer Priorität, sodass weniger Energie für alles andere übrig bleibt. Ein leichter Snack anstelle einer vollen Mahlzeit hilft, dies zu verhindern. Es ist ratsam, Lebensmittel mit Fetten und einfachen Kohlenhydraten zu vermeiden.

Wie man aufmuntert

Die folgenden Methoden helfen Ihnen, vorübergehend aufzumuntern:

• Grüner Tee mit Minze, Kakao oder Wasser mit Zitronensaft. Das letztere Getränk sollte nicht auf leeren Magen eingenommen werden. Sie können auch einen Snack zu sich nehmen - die Nahrungsaufnahme reduziert die Schläfrigkeit.

  

  Seien Sie vorsichtig: Zu starker grüner Tee kann zu einem starken Druckanstieg führen
• Belüftung und Kühlung des Raumes. Sauerstoffmangel, Verstopfung und Hitze verursachen von sich aus Schläfrigkeit. Frische und Kühle zwingen das Gehirn, ein Temperaturgleichgewicht aufrechtzuerhalten, das eine Person aktiver macht.
• Kaltes Wasser. Ein anderer Weg, um Ihr Gehirn zum Laufen zu bringen. Sie können nach Möglichkeit duschen oder einfach waschen oder ein Spray verwenden.
• Scheinen. Der Körper reagiert reflexartig auf schlechtes Licht: Dies ist ein Signal zur Ruhe. Das Einschalten aller Lampen lindert Schläfrigkeit.
• Lutscher mit Minze. Der Kühleffekt lenkt die Person ab und lässt Sie aufmuntern. Kaugummi mit Menthol ergibt ungefähr das gleiche Ergebnis, aber die Sekretion von Verdauungssaft ohne anschließende Mahlzeit schmerzt den Magen.
• Aufladen. Mach jede Stunde etwas Bewegung. Es könnte sogar ein einfaches Gehen sein. Übungen, die sich auf den Nackenbereich auswirken, sind vorzuziehen: Drehungen, Biegungen, Kopfdrehungen usw. Es ist auch nützlich, die Augen zu trainieren, wenn Sie mit Dokumenten oder am Computer arbeiten. Sie können in die Ferne schauen, abwechselnd die Aufmerksamkeit von verschiedenen Objekten ablenken, Ihren Blick auf den Nasenrücken richten und andere Bewegungen ausführen.

• Selbstmassage. Massieren Sie den Hals- und Kopfbereich. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung leicht zu erhöhen und Ihre Gehirnzellen mit Sauerstoff zu versorgen. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Zu viel Massieren kann zu erhöhtem Druck und Kopfschmerzen führen.

  

  Es ist besonders nützlich, den Hinterkopf zu trainieren, da dies die Durchblutung stark beeinflusst. Sie sollten jedoch andere Bereiche nicht vergessen.

Was nicht zu tun

Vermeiden Sie es, Kaffee und Energy-Drinks zu trinken. Sie wirken kurzfristig, beeinträchtigen aber bei häufigem Gebrauch die Gesundheit. Stimulanzien zwingen das Herz, an seine Grenzen zu arbeiten, was die Situation verschlimmert. Die Müdigkeit nimmt später zu. Dies ist eine Sackgasse. Es ist auch verboten, Medikamente mit stimulierender Wirkung ohne Erlaubnis eines Arztes zu verwenden. Dies gilt auch für leichte pflanzliche Heilmittel.

Im Allgemeinen sollten Sie Schläfrigkeit mit Hilfe des richtigen Lebensstils bekämpfen. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie sich an einen Psychologen wenden: Manchmal liegt der Grund in unserem moralischen Zustand. Der Rest der Methoden hilft, vorübergehend aufzumuntern, aber Sie sollten sie nicht fortlaufend anwenden.